很多人真的练得不好并不是饮食上做的不好，饮食做的不好的人一般是学生党，他们在饮食上的选择并不是很多，而告别了学生生涯，在饮食上可以做的就太多了，但是训练还是一直没有起色。很显然问题出在训练上了。

训练是需要注重效率的，这个我们一点点的分析一下。如果我们需要增肌，那么在维持自身的热量摄入的同时，就是在总的热量摄入不变的话，需要的就是我们尽可能进行更高效率的训练。能够用一个动作训练到两个部位，就不用拆解成为两个部位了。

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我们拿女性最喜欢练得臀腿来做一个例子，如果想要增肌的话，那么臀部和腿部的训练是否可以合在一个训练动作只能够呢？用硬拉来代替臀桥和腿屈伸这两个动作，训练的肌肉是一样的但是动作少了一个或者说组数少了五组左右。那么热量就少消耗很多。

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简单点来说就是在增肌期间，尽量选择复合动作才替代看似孤立的训练，这样的前提下，就减少了很多不是很必要的热量消耗，对肌肉的刺激程度并没有降低太多，饮食结构上也不用做出很大的改变。

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除了训练动作的选择上容易出现问题，还有一个就是训练之前的热身不对。很多人喜欢在正式训练之前跑步，但是跑步并不能够热身到我们所能够训练到的目标肌群，除此之外还浪费了我们大量的体力，从而影响到我们训练的质量问题。

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