她不爱跑步也从不节食，却把脂肪从38%降到了26%，都做啥了( 三 ) 间第一次看见小丽

当她看到燕子教练写的【从一个胖子，到减肥成功后变成易瘦体质，我只做了2件事 - 今日头条】上的一句话，“甜食＝合法的毒品”时，她彻底惊醒，从此不敢再贪恋甜食。

小丽饭量超大，周末吃饺子，她一顿能吃70个。现在她听取了建议，先吃40个，留下30个等2小时以后再吃。

让她惊讶的是，很多次她竟然忘记了这30个饺子，结果，并没有觉得受不了。

我问她，这40个饺子是不是也可以用同样的方法进行减量，她欣然接受。

现在，小丽的饭量虽然比正常人还是大一点。不同的是，甜食被水果替代，高热量被高纤维替代。而且，她越来越喜欢食物的新鲜和原滋原味。

要想有所不同，必须做出改变。

小丽她做到了，她说：在追求身体健康和生活乐趣上，我选择前者。没有健康，生活乐趣也是暂时不可长久的。

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【三】小丽不爱跑步，就选择她能接受的运动方式～力量训练。在身体能承受的范围内，开始她的运动消耗。

小丽从小没有运动基础，核心控制力很差，我们就把动作设计的简单再简单。

比如仰卧起坐，可以分解成人人都能完成的，手碰膝（头和肩抬离地面即可）和屈膝反卷（尾骨抬离地面即可）。

动作简化了，数量可以多一些，练腹的效果依然是杠杠滴……

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在运动量的设计上，也只需完成她最大体能的60-70%。慢慢的随着她体能的增强，我们会逐渐的＋量＋难度。

就这样，小丽在不跑步的前提下，完成每天的训练计划，她的自信心也完全被激发出来，从开始的被动锻炼，到一天不练就难受的积极主动。