5招帮你突破减肥“平台期”( 二 )
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2.一定要吃主食
如果你不想拿自己的身体做实验,也不想每天焦虑压抑或者掉头发,或者根本不想冒险的话,就不要尝试所谓的生酮饮食,完全戒掉碳水了。碳水化合物也是人体必需的营养物质,还能帮助燃烧脂肪。不吃主食对平台期基本上是没啥帮助的。建议可以把精米饭面条替换成糙米、燕麦、藜麦、薯类或者是豆类,可以更好的控制热量的摄入。
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3.增加运动强度和时间
原来的运动可能是30分钟跑4公里,现在可以循序渐进的尝试跑4.5公里,或者时间拉长到40分钟(运动时间1个小时左右就好,不用刻意拉长太长的时间),或者试试各种间歇跑和变速跑。总之把运动的强度加强一点,就会有利于突破平台期。
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