所以多关节动作中需要多个关节参与，也就意味着相互连接的骨头有很多个，可能遍布全身，也可能只是某个部位周围的几个，但不管是哪一种都可称为多关节，是和一般动作不同的形式。

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那么常见的这种类型的动作，就是我们健身当中的三大项了，这三个都是很好的多关节复合动作，他们合在一起几乎可以照顾到全身，所以有些人甚至专注在这三个动作的训练上，并且不再去关注别的训练。

那么在相同的时间内，我们完成多个关节的参与的动作，相比那些一到两个关节的动作来说，当然是具有更高的训练效率，因为可以在相同的情况下，刺激到更多的肌肉，带来更多的热量消耗。

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比如我们做一组硬拉，和做一组二头弯举相比的话，所运用到的肌肉，以及带来的热量消耗，都是硬拉相对更多一些，注意到这个方面，我们就能为好身材树立下好的前提，而不是盲目的选择训练动作。

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众所周知好的身材必定是体重适当，并且具有一定肌肉的，那么单靠那些单一关节的运动，显然是不足以同时达到这两点的，要么只能够练出大块头的肌肉，而在体重方面则变化不大，想要二者兼备则需要花更多的时间在有氧上面。

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