健身时肩膀总是频繁受伤？告诉你保护肩关节的三个秘诀在运动训练中

在运动训练中，肩膀是最容易出现伤病的部位，相信很多人对都有肩膀伤病的困扰。肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与。如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练。今天要给大家介绍保护肩膀的三个要诀：

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不要做高风险的肩部训练动作

像是直立划船、颈后滑轮下拉、颈后肩推这些动作。

对于大部分人来说，这些动作的风险往往高于效益，这些动作很容易让你产生肩袖磨损和撞击！之前的文章也有详细介绍过。如果你做这些动作，你将会嚼碎肩膀，肩膀会变的不好。所以为了保护肩膀的健康，第一件事情就是不要做些会伤害它的动作。

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发展肩膀的活动度

圆肩驼背，肩膀活动度不够是造成肩膀伤病的又一大罪魁祸首，肩关节是人体最灵活的关节，它可以在多平面内自由的活动，一旦它的活动度受限，在来进行手臂举过头顶的动作，肩推，引体向上等等，就很容易会有受伤的风险。

而发展肩膀活动度主要重点在：松解限制你肩膀活动的肌群+活动度强化训练。期紧绷的背阔肌，胸肌，三头肌等等都会让你的肩部活动受限！让肩膀处在一个不利的位置下进行动作（肩内旋，前倾）。很多时间，我们可以透过一些简单的动作（筋膜放松，伸展等等）来解决这些问题，有助于恢复或改善运动员的活动范围。

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同时我们还需搭配一些灵活性训练来让我们的肩膀更流畅，介绍一个不错的动作：地面滑行。