一、双角

双角式是一个锻炼腹部肌肉，为腹部减肥以及修饰腿部线条效果显著的体式，它实用在任何时间，比如你工作久了你就可以练习一下这个体式，改善腰酸背痛。双腿并拢站在地面上上半身开始下腰，用双手扶住双脚的脚踝。

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二、侧鸽式

侧鸽式是一个拉伸脊柱，锻炼背部肌肉以及可以拉伸韧带的体式，大家做的时候小心不要扭伤自己的腿。晚饭前后练瑜伽，在脂肪最佳燃烧点练习，当然瘦得快。右腿向前盘坐在地面上，左腿向后伸直，小腿以下往上举起，上半身直立，头部后仰，左手上举弯曲去抓住左脚的脚尖，右手伸直撑地。

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三、树式变式

树式变式可以帮助锻炼平衡协调能力，还能锻炼腰部肌肉，预防腰椎疾病。左脚伸直直立于地面，右腿弯曲，脚掌踩在左腿大腿内侧，上半身开始下腰，右手呈OK状弯曲放下，左手也呈OK状向后上方举起。

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四、手肘倒立

身体下蹲前屈，用双手肘撑地，腹部以及手臂同时发力，将身体竖直举起，待身体保持平稳之后，双腿弯曲，一前一后打开，头部微微抬起。这个体式可以锻炼手臂力量，增强身体的平衡能力。

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五、一字马

双腿一前一后伸直打开，直到双腿完全接触地面呈一字形，上半身挺立，头部向后仰，双手伸直打开放在两侧撑地保持平衡。这个体式可以拉伸韧带和脊柱，改善背型，还能起到为腿部塑形的作用。晚饭前后练瑜伽，燃耗你的脂肪，瘦腰还瘦腿。

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六、手倒立

这个体式可以锻炼手臂肌肉，增强手部力量，还能锻炼腹部肌肉，为腹部减肥，这个体式一般在晚上睡觉之前做效果比较显著，也可以早上起来的时候做，可以让你一天都很精神。双手撑地将身体支撑起来，双脚可以前举搭在墙面上，把另一只腿弯曲，头部抬起，双眼直视地面。

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七、舞蹈式

舞蹈式比较适合在中午的时候锻炼，它可以修饰腰部赘肉，为腰部减肥，还能拉伸韧带。右腿单腿直立于地面，上半身挺直前倾，左腿向后上方抬起，左手向后伸直去抓住左脚的脚尖，右手向前举起即可。

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练瑜伽，让自己更仙更美。科学的减肥，需要了解脂肪的燃烧时间，最佳时间点训练，才能事半功倍。

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