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偷偷告诉你：养生最重要就是睡得好！记住7个忠告，一夜好眠。忠告|一夜|记住|养生|告诉---

不想起床还想多睡会儿，但是你知道吗？太多的睡眠可能会导致很多的问题。

我们都知道睡眠对人体健康非常重要，尤其是广大劳动人民，总是觉得每天很难获得充足的睡眠，所以经常在周末补上睡眠。适当的“睡眠”可以自动补充能量和有益于身体。但睡太多了问题也来了，无论太多的睡眠或者太少的睡眠，它都会给身体健康带来严重的健康风险。

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过度睡眠有什么害处？

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1感到头痛和疲倦

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生物钟的生理机制影响昼夜节律。当生物钟与身体的实际状况不同步（生物钟认为你应该起床，但你仍然睡着）会使人感到疲劳和难受。

2患上心脏病的高风险

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睡眠过长会导致人体血液中的甘油三酯升高，与此同时良性胆固醇降低，这样就很容易发生动脉硬化的危险。

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3增加肥胖和糖尿病的风险

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睡眠过多会增加血糖水平（睡眠不足所导致的），高血糖是2型糖尿病的重要诱发因素。同时，躺在床上很长时间会导致热量消耗过少，导致体型肥胖。

4影响大脑功能

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根据研究发表在美国老年医学会杂志的研究认为，睡的太久会使得脑认知功能显著下降，人比实际衰老2岁，甚至可能增加老年性痴呆的风险。 

所以我们每天应该睡多久？

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成人最适宜睡眠时间为7～9小时，但睡眠时间会随着年龄的变化而变化。一般来说，年轻人需要更多的睡眠。

当然，睡眠时间是健康的长短就是根据自己的情况来确定。判断你的健康睡眠时间的标准应该不能被概括数据来限制，因为有很多因素影响我们的睡眠时间，你自己舒服有活力才是最要紧的。 

如何保证良好睡眠？

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1定期生物钟的建立；

2试着每天在同一时间睡觉，同时醒来，包括周末和长假；

3创造理想的睡眠环境；

4创造一个黑暗而安静的环境，拉窗帘，戴上眼罩，房间里的温度和湿度也应该是合适的；

5不要把手机带到床上；

6睡前不要喝咖啡或酒精饮料；

7做些适当的运动会使你睡得更好；

最后，希望大家都能睡好，一觉睡到大天亮。

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