清除宿便、排毒养颜这件事，怎么做才对? 近年来

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近年来，“清除宿便”一说开始走俏。一些商家声称:人体应积极清除宿便，不然宿便囤积，会让皮肤变差、身体肥胖、损害健康。然而从医学的角度而言，并无“宿便”这一概念。

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从食物的消化过程来看，食物经过消化，食物残渣中水分被吸收，残渣开始聚集成形，才开始形成粪便，这一过程通常需要24小时。对于便秘患者而言，粪便在体内时间会更长，所以“宿便”套用“便秘”概念进行炒作，其实是伪科学。

泄剂损健康

目前，市面上标榜“排毒、清宿便”的保健品大多都依赖于 “泻”字。一些所谓的“排毒保健品

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”之所以能快速“排毒、排宿便”，是因为其中含有强泻剂成分，能通过刺激肠道，促进粪便排泄。但是如果长期滥用泄剂，肠道会对泄剂产生依赖，不仅无助于改善便秘，还会导致结肠运动功能紊乱

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，最终使患者不能自行排便，而是依赖泻药维持排便功能，长期以往形成恶性循环。

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除了标榜“清宿便”保健品大行其道以外，近年来，洗肠

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也被炒作成一种养生或美容手段。其实，洗肠并非有所谓的“排毒”“减肥”等功效

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，它在医疗实践中属于临时行为，一般用于长期便秘患者和肠镜检查

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。经常洗肠不仅不能让肤色变好、祛斑美容，反而容易导致电解质紊乱、肠道内菌群紊乱

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，使用不当还易造成肠穿孔等危险和后遗症。

五法“清宿便”1

要有良好的饮食习惯，要养成定时排便的习惯

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。可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要看手机或做其他事情。

在饮食上要注意摄取膳食纤维

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。膳食纤维本身不被吸收，但能吸附肠腔水分，从而增加粪便容量、刺激结肠、增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等(未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)，并增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。

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要增加运动量

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，早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间，可在办公室里多尝试半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

要调节好自己的情绪和心理状态

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，偶尔一次便秘后不要有心理负担。

对于部分慢性便秘者而言，短时间的药物辅助治疗是必须的

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，有助于正常排便反射的重建。但是对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，再根据便秘的轻重和类型，采用综合治疗。

作者:上海市普陀区利群医院消化科黄蔚

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