肾功能不好，身体4个部位先有“反应”，2个办法把肾养好肾对一个人健康的重要性就不再多重复

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肾对一个人健康的重要性就不再多重复了，平时补肾养肾的国民意识也很高，但是肾病患者还是居高不下。据数据统计，在我国18岁以上的普通人群中，仍然有10.8%左右的不同类型，不同肾病期的慢性肾病患者。

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想要知道自己肾功能好不好，2项体检指标最直观

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尿蛋白:尿蛋白一般在1~3g/天，如果尿蛋白异常，表明肾功能已经受损。

肌酐:正常肌酐值男性为54-106μmoI/L，女性为44-97μmol/L。

不体检，看身体这4个部位也能知道肾功能不好

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1)脸上长痘

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脸颊下半部分长痘预示着可能肾功能已经受损，肾的主要生理功能是藏精、主水和纳气，肾功能受损，内分泌失调，两鬓面颊下部长痘的“警示标志”。

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2)身材虚胖

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肾虚会造成虚胖，肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素(促进脂肪分解，抑制合成)的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。

3)尿液有泡沫

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尿里有泡沫的原因有多种，但是可以肯定的是，如果肾功能受损，蛋白质会从肾脏漏到了尿里，尿就会起很多泡沫。

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4)头发花白掉发

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青壮年“少白头”，头发稀疏多萎黄，头发经常很油、头发容易脱落，这也是肾功能不好的表现。

如果有这些症状，就必须开始调理肾功能了，若置之不理，有可能导致更严重的症状，甚至出现肝肾功能衰竭。当然肾不是一天就受损的，养肾是一个需要长期坚持的事。

易于坚持，又不耗费太多精力的2种养肾办法

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最养肾的食疗法--桃荷三黑粉

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黑芝麻等黑色食物一直以来都是养肾的明星食物，《中国药典》:补肝肾、盗精血、润肠燥。用于头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发、肠燥便秘。黑芝麻的功效很多，想要让它发挥相应的防病治疗功效，就要进行食补，吃法才是最关键的。

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中医所说的食补一般不会是单一的一种食材，而是多种功效相似，而且不会相克的食材组合起来的。养肾食补用黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山药、芡实、核桃、枸杞、桑葚、冰糖12种食材，通过破壁机打碎后制成粉，冲调食用最好。这些成分包含黑芝麻等黑色食物，还多加了好几种具有养生效果的非黑色食物，用破壁机打成粉，吃下去很容易被身体吸收，比煮粥喝好多了。

最养肾的运动--太极拳

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以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼。