比失眠更伤身的，是“垃圾睡眠” 欢迎转发到朋友圈有的人沾枕头就着

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有的人沾枕头就着，可睡梦不断。

醒来后还是感觉昏昏沉沉，浑身无力……

这种情况被称之为“垃圾睡眠”

和失眠一样影响着人们的健康。

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图片来源:生命时报

来看看这些选项你中了几个

你的睡眠合格吗?

能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。

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每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来3次也是正常现象。

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醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

健康睡眠最好符合以下3个条件:

①:在晚间10点左右睡觉;

②:正常成年人睡眠时间应该是6~8个小时，但也因人因年龄而异;

③:醒后第二天精神状态很好。

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如果你现在的睡眠质量差

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这些方法有助于更好的睡眠

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保持最佳室温在15.6~22.2℃。

保持黑暗无光，可在睡眠时选择完全遮光的窗帘。

屏蔽噪音;

保持卧室整洁;

睡前不玩手机电脑;

选择舒适的床品，确保床垫舒适，合适的床垫可减少腰部压力，放松身体;

及时更换枕头，一般的枕头使用年限在1-2年，枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背疼。

别看睡觉是小事儿

它可能正是影响你身体健康的罪魁祸首!

一定要重视起来!