适合夏季减脂的几款快手沙拉,这样吃只有幸福感,没有罪恶感!

适合夏季减脂的几款快手沙拉,这样吃只有幸福感,没有罪恶感!

随着夏季的到来,北方的天气忽然也迎来了高温,达到了一种坐在屋里都会汗流浃背的状态,更别说给自己开火做健身餐来了,在厨房呆2分钟都会大汗淋漓,就此放弃,叫个外卖算了,一边吃着外卖,一边罪恶感爆棚,高油高盐高脂肪,吃了几天一上称,悔的捶胸又顿足。


不想在厨房大汗淋漓,那就做点清爽的沙拉,早起作为早餐清爽一整天,装在便当中作为午餐,可以缓解忙碌的上午带来的疲劳感,又不会以为吃的太油腻让整个下午都昏沉沉,最最最主要的是,你会发现身体轻盈了很多,脂肪也跟着下降了哦。


所用的厨具差不多每个人家里都有哦,光波炉,带有光波烤食物的功能,超级简单,还有就是我常用的空气炸锅啦,这个更是方便,食物放进炸蓝里,时间设置好,你就可以做其它的事情去了。


下面就是几款实用、好吃、做起来又简单的沙拉系列减脂饮食小方案。


1、烤南瓜火龙果沙拉

 

适合夏季减脂的几款快手沙拉,这样吃只有幸福感,没有罪恶感!

做法:

空气炸锅做法:南瓜去皮切滚刀块,刷一层薄薄的油,放入空气炸锅中180度炸10分钟即可,和切好的火龙果放在一起就好了,超级简答。

微波炉做法:南瓜也可以不用烤,选择用微波炉叮一下就可以了,两者的区别就是口感上不一样。


2、烤黑胡椒龙利鱼块黄瓜沙拉


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做法:

微波炉做法:龙利鱼用厨房纸巾擦干水分,切块,放入黑胡椒粉和少许盐搅拌均匀腌制15-30分钟以上,放在微波炉中,选择光波组合3,烤10分钟即可,黄瓜切块就可以吃了

空气炸锅的做法:龙利鱼放入空气炸锅中200度炸10分钟


3、彩椒菌菇秋葵沙拉


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做法:

空气炸锅做法:口蘑洗净用厨房纸巾吸干水分后对半切块,刷薄薄的一层油,撒上少许食盐,空气炸锅160度烤10分钟,烤的过程中每五分钟抽出炸蓝晃动一下,这样烤的比较均匀,秋葵放入沸水中焯2分钟,彩椒洗净切块,放入碗中,撒上黑胡椒碎搅拌均匀即可食用

微波炉做法:口蘑洗净,将烧开的水倒入可微波的器皿中,放入洗净的口蘑高火微波8分钟,捞出沥干对半切开备用,秋葵洗净焯熟,切块放入碗中,加入橄榄油和现磨海盐,和彩椒蘑菇均匀搅拌



4、手撕鸡胸蔬菜沙拉


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做法:

空气炸锅做法:鸡胸对半切开,用自己喜欢的腌料腌制半小时以上,空气炸锅中铺一层锡纸,放入腌制好的鸡胸,200度烤10-15分钟,取出用叉子撕成条,和洗好的蔬菜一起拌匀就可以了

微波炉做法:腌制好的鸡胸放入光波炉中,光波组合3,就是光波组合按3次,烤10分钟,中途翻面一次就可以了,如果不想烤的话平底锅刷少许油两面煎一下也可以的。


5、凉拌木耳西葫芦


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做法:

空气炸锅做法:西葫芦切滚刀块,刷一层薄薄的油,撒上少许食盐,放入炸蓝中160度炸10分钟,表面微焦即可,木耳提前泡发,胡萝卜洗净切片,放入沸水中焯水,和烤好的西葫芦一起搅拌均匀即可食用

微波炉做法:西葫芦切滚刀块和泡发好的木耳一起放入可微波的器皿中,放入沸水,高火微6-8分钟就可以了,取出沥干放入碗中,加入橄榄油,少许芥末,醋,少许蜂蜜搅拌即可



特别适合做凉拌沙拉又可以当做主食的就是魔芋了,热量低,烹饪方式简单,饱腹感极强。下面介绍两款关于魔芋沙拉的做法,各位仙女们,赶紧get起来。


魔芋鸡丝黄瓜沙拉


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做法:

魔芋丝去包装后洗净,放入可微波的器皿中加入烧开的水,高火微3-5分钟,鸡胸高火微8-10分钟,都是要放入沸水中微波,调制沙拉汁,橄榄油,醋,小米椒,一品鲜酱油,葱花,蒜末搅拌在一起,鸡胸撕开,放入碗中,加入魔芋和调好的酱汁搅拌均匀即可,黄瓜可以切丝,也可以切块切条,也可以像这样卷起来,中午作为便当带着也是非常适合的,热量极低,非常爽口的沙拉


黑魔芋鸡丝沙拉


适合夏季减脂的几款快手沙拉,这样吃只有幸福感,没有罪恶感!

 

做法:

黑魔芋取出,洗净切块后放入可微波的器皿中加入烧开的水,高火微3-5分钟,鸡胸高火微8-10分钟,都是要放入沸水中微波,调制沙拉汁,橄榄油,醋,小米椒,一品鲜酱油,葱花,蒜末搅拌在一起,鸡胸撕开,放入碗中,加入魔芋和调好的酱汁搅拌均匀即可,黄瓜可以切丝,也可以切块切条,鸡胸可水煮也可以烤或煎

不想在炎炎的夏日大汗淋漓,试试这几款爽口的减脂沙拉吧,没有空气炸锅,有微波炉也可以的,做减脂餐,建议厨具多样化更好一些哈。


最后想说一句,只要吃的对,吃的合理,哪怕少练,都不怕长胖。



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