三组瑜伽，让你的身体柔软似少女，越来越年轻三组瑜伽

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三组瑜伽，让你的身体柔软似少女，越来越年轻

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瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。身体僵硬是病痛的源头，一副柔软的身体，一颗柔软的心，让你的生活充满能量。身体的柔韧性是瑜伽练习者都渴望拥有的，那么瑜伽练习中如何达到身体的柔韧性呢？

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一、交替式

趴在地面上，双腿并拢。

双手伸直一条直线，掌心朝下，

弯曲膝盖，脚掌踩地

身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直，保持30秒，交替进行动作

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二、

鸽子式

仰卧，把左脚踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，双手环绕小腿或在大腿后侧交扣（也可以用瑜伽带）。右脚和小腿平行于地板，释放肩膀的任何紧张。加深呼吸，通过抵着地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展

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三、胸肩扩展

伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。

如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。如果一次做不好，可以多尝试几次

长期练瑜伽的人，几乎都成了好身材、不老容颜、好气质的代名词。这些瑜伽让你柔软像少女，越来越年轻