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人老脚先衰！简单小动作，每天做一做，舒筋活络腿不老~。小动作|不老|做一做|气血不足|泡脚---

俗话说：“养树护根，养人护脚”。我们的双脚，是身上极为重要的部位，也是保健养生不可忽视的重要区域。

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中医认为，双脚是十二经络的重要起始部位，具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下等

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重要作用。

脚上还有诸多神经末梢，与大脑紧密相连，也有很多通往全身的重要穴位。脚部有三阴经

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（脾、肝、肾）和三阳经

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（胃、胆、膀胱）之终。刺激这些穴位，能使末梢神经兴奋，可以激活神经及促进相应器官发挥功能。

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因此，脚又被称为“第二心脏”

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。脚部保健关系到整体，历代养生家也常常把护脚养生作为健康长寿的重要方法

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。

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“人老脚先衰，养生先养脚”。双脚衰老的内因，其实是气血不畅

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。你的双足气血充盈吗？我们看足部的循环和营养状态，可以判断脚健不健康。不妨先来做个小测试！

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【分值】

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2项以下（含）提示轻度气血不足；3-5项异常提示中度气血不足；6项以上（含）异常提示重度气血不足。

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腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

01足 背 屈

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坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

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02足 内 旋

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坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

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03足 外 旋

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坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

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04足 背 伸

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收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

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05对 足 跟

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脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

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06摇 摆

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起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

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07提 踵 颤 足

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双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

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除了平时锻炼脚部经络以外，泡脚

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也是一个一年四季都适合的养足方式。泡脚不仅可以促进血液循环、刺激经络，缓解疲劳、辅助改善睡眠，还可以辅助改善疾病。

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中医上认为，泡脚可以促进药物渗透，达到内病外治，上病下治的作用。因此常配以药物，可改善疾病、强身健体。

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热水浴足

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晚上用温热水浴足，同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以加速脚部的血液循环，水凉后再加热水，如此反复，并长期坚持。有助睡眠，缓解疲劳。

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“寒从足起”，洗脚，一年四季宜用热水，有条件的可以选择具有按摩功能的浴足盆。

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健康泡脚，两个原则

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泡脚不是说脚泡的通红就好，而要把握泡脚的水温与时间

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。

1水温不要太高

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泡脚水温以40℃左右为宜

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。一方面，水温过高，易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，导致角质层干燥，甚至皲裂。另一方面，过多的血液流向下肢，会刺激心脑血管疾病，加重病情。

2时间不宜过长

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泡脚时间20分种左右即可

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，不要超过半小时。首先，泡脚时血液循环、心率都会加快，时间过长，无疑会加重心脏负担；其次，下肢血流增多，可能会造成脑部供血不足，出现头晕、胸闷等症。

因此，心脑血管疾病患者、贫血人群、老年人

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要格外注意。

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特殊人群，泡脚要慎重！

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泡脚虽好，并非人人适宜，对于一些疾病患者，很可能加重病情！

以下5种人群更需注意：

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动脉血管闭塞人群、静脉曲张患者、糖尿病患者、痛风发作期患者、足癣等皮肤病患者。

专家推荐：脚疾大克星

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天气热了，脚气、脚汗、脚臭、脚凉、脚痛等等问题都纷纷找上门，那怎么来解决足部疾患问题呢？

今天王长松主任就给我们带来一个泡脚的方子。

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樟树叶泡脚方

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【材料】

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新鲜香樟叶50克（约10片叶子的量），艾叶20克，透骨草20克，苦参15克

【方法】

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把香樟树叶、艾叶、透骨草和苦参放在一起，加1000~1500毫升左右的水；等大火烧开以后，煎煮30分钟就可以了；然后将其放温到39~40度左右，用来泡脚。

每天晚上用这个水泡30分钟左右。在泡脚的同时，我们还可以辅以足部按摩，顺便搓一搓有老茧、脚气的地方。

坚持一周时间，就会感觉到脚部特别轻松，老茧也脱掉了，原来的脚臭味道也没有了。还有患者反馈说，用这个药泡脚一星期以后，原来脚部的疼痛和脚部的寒凉都得到了迅速地缓解。

最后专家给我们介绍的这个方子非常简单，材料也很容易找到。花钱不多，效果却是非常好的，受脚疾困扰的朋友可以试一试~

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