枕头的 3 种错误用法,让你睡不好还易伤颈椎

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爱情剧中,有太多情侣相拥入眠的甜蜜场景:

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单身又敏感,就别左滑了

还有情歌来加戏:「少了我的手臂当枕头,你习不习惯……」

这场对单身狗的虐待,直到一则新闻出现才停止:

相拥入睡虽然甜蜜,但手臂长时间被重压、血液循环受阻,很容易发麻甚至失去知觉。被抱着的那位,脖颈也不会得到应有的放松。

所以,最好的睡眠伴侣不是胳膊,是枕头啊!

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(我才不是因为嫉妒)

可是,作为资深单身狗,睡过的只有枕头,怎么还会腰酸脖子痛??

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那是因为,你用错了。

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邓玖征医生,有10 多年骨科相关经验。我们专门请到了他,来听听专业医生怎么说。

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错误 1 : 枕头拿来枕「头」

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枕头不只要「枕」头,更应该支撑脖子。

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颈椎是有生理曲线的,当我们平躺的时候,脖子和床中间自然存在一个空隙。

好的枕头,就是能填充这个空隙。在睡眠中支撑颈椎,让颈部肌肉、韧带处于放松的状态,睡得比较舒服。

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所以睡觉时,最好把后脑勺、脖子都放在枕头上。

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错误 2 :枕头高度不合适

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枕头高度选择不当,对脖子造成的影响很大,也会影响颈椎健康。[1-2]

1. 枕头过高

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「高枕无忧」害苦了多少脖子。

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枕头过高,会造成颈部过度屈曲,相当于换个姿势做「低头族」,颈部肌肉根本无法放松。

这样一来,睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸胀。同时,还会引起呼吸不畅、机体缺氧,使身体和大脑得不到充分的休息。

2. 枕头过低或不枕

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枕头过低或不枕时,会使脖子处于过度仰伸的状态,侧卧时容易偏向一侧,引起落枕。

同时,因为头部位置过低,可能会引起头部充血、面部浮肿。呼吸系统也容易受到影响,比如打鼾,流口水。

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一觉醒来变成肿眼泡、嘴角瀑布直流,咦……这样的画面一点也不美妙。

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错误 3 : 枕头从来不换洗

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人一天最大排汗量有 10~15 升,平均值也有 0.5 ~ 1 升。[3-5]

睡觉的时候虽然新陈代谢降低、蹭来蹭去水分也会蒸发,但粗略算算,枕头一年下来也帮你承受了不少汗水。

更别说,长期使用的枕头上还会有大量灰尘、皮屑、螨虫等。

常用的枕芯结构疏松,会滋养螨虫、细菌、真菌等多种微生物。[6]当枕头使用过 2 个月以上时,致病微生物的数量明显增多。[7]

普通家庭的枕芯,建议至少 3 个月清洗一次。

可是,枕头洗完会变形的吧?

就算不洗,时间久了,枕头填充物的力学特性也会发生改变,不再符合颈部生理曲线,也会诱发颈椎的不适。

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如何挑选适合自己的枕头?

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看睡姿

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枕头高度是影响睡眠质量最重要的因素。

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建议根据个人的常用睡姿和体型,首先考虑枕头的高度,其次是材质、透气性等。

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图片来源:123rf.com.cn 正版图库

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1. 平躺

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习惯平躺睡觉的人,最好选择一个中间薄、上下两边抬高的枕头。

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枕头的高度不宜超过自己拳头的高度(约 5~7 cm),以平躺后能够「正视」上方为宜,这样能让枕头很好地支撑头部,维持良好的颈椎位置。[8-9]

2. 侧躺

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喜欢侧躺的话,枕头高度为自己一侧肩宽。

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保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙,维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。

3. 趴睡

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强烈建议不要趴着睡!如果一时半会儿改不过来,挑枕头就要特别注意透气性。

除了高度,枕头的材质以软硬度适中、稍有弹性为好:枕头太硬不舒服,枕头太软难以维持正常高度。同时,透气性、是否便于清洗也是考虑因素。

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对于大多数人来说,睡着后老老实实保持一个姿势,是不现实的。如果一个枕头能同时满足不同的睡姿需求,就更好了。

菠萝斑马人体工学软管枕

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,由从业 20 多年的日本资深寝具设计师--

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设计专业睡眠曲线,满足上述好枕头的标准。

分区睡眠,高度可调,满足不同睡姿

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▲ 分区睡眠设计示意图

枕头还有专门的「颈枕区」,仰睡、侧睡都能填补头颈间的空隙,有效支撑肩颈部。

每个分区都可调节高度,通过背后调整口取放软管,可以在家定制你的私人枕头高度。

▲ 枕头高度调节示意

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新型睡眠材料填充,不是吸管哦

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枕芯采用日本流行的高弹力 Rico 管

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,无毒无味、流动性好,能够贴合颈椎曲线,支撑头颈部。

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全枕可机洗,不用担心变形,健康方便

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附赠有专门的洗衣袋,枕头装进后可以直接机洗,阳光下 4 小时速干。

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▲ 机洗示意图

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最重要的是,还有

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参考文献:

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[1] 贺石生,郜玉军,李明等.自然站立位与卧位枕高相关参数的测量研究.脊柱外科杂志.2008,6(6):360-362.

[2] 李衍朋,孟纯阳.生活方式对神经根型颈椎病患者术后早期康复的影响.中华行为医学与脑科学杂志.2016,25(4):343-346.

[3] Jessen,C(2000).人类和其他哺乳动物的温度调节.柏林:施普林格.

[4] Mack,GW; Nadel,ER(1996).“人体热应激过程中的体液平衡”.在Fregly,MJ; Blatteis,CM 生理学手册。第四部分:环境生理学。纽约:牛津大学出版社.第187-214页。

[5] Sawka,ML; 温格,CB; Pandolf,KB(1996).“对急性运动 - 热应激和热适应的温度调节反应”.在Fregly,MJ; Blatteis,CM 生理学手册.第四部分:环境生理学.纽约:牛津大学出版社.

[6] 叶添文,贾连顺.青年非创伤性颈椎生理弧度异常的病因及机理探讨.中国矫形外科杂志.2005,13(13):979-982.

[7] 熊毅,柯晋.不同枕头高度对颈胸段脊柱矢状位曲度参数的影响.中国骨与关节损伤杂志.2016(9):905-907.

[8] SJ Gordon,KAGrimmer-Somers,PHTrott.Pillow use: The behaviour of cervical pain, sleepquality and pillow comfort in side sleepers.Manual Therapy.2009,14(6):671-678.

[9] SJ Gordon,KAGrimmer-Somers,PHTrott.A randomized, comparative trial: does pillow type altercervico-thoracic spinal posture when side lying?Journal of Multidisciplinary Healthcare.2011(4):321-327.