枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎
傻大方提示您本文标题是：《枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎》。来源是。
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
爱情剧中，有太多情侣相拥入眠的甜蜜场景:女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
单身又敏感，就别左滑了
还有情歌来加戏:「少了我的手臂当枕头，你习不习惯……」
这场对单身狗的虐待，直到一则新闻出现才停止:
相拥入睡虽然甜蜜，但手臂长时间被重压、血液循环受阻，很容易发麻甚至失去知觉。被抱着的那位，脖颈也不会得到应有的放松。
所以，最好的睡眠伴侣不是胳膊，是枕头啊!
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
(我才不是因为嫉妒)可是，作为资深单身狗，睡过的只有枕头，怎么还会腰酸脖子痛??
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
那是因为，你用错了。
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
邓玖征医生，有10 多年骨科相关经验。我们专门请到了他，来听听专业医生怎么说。
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
错误 1 : 枕头拿来枕「头」
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头不只要「枕」头，更应该支撑脖子。
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
颈椎是有生理曲线的，当我们平躺的时候，脖子和床中间自然存在一个空隙。
好的枕头，就是能填充这个空隙。在睡眠中支撑颈椎，让颈部肌肉、韧带处于放松的状态，睡得比较舒服。
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
所以睡觉时，最好把后脑勺、脖子都放在枕头上。
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
错误 2 :枕头高度不合适
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头高度选择不当，对脖子造成的影响很大，也会影响颈椎健康。[1-2]1. 枕头过高
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
「高枕无忧」害苦了多少脖子。
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头过高，会造成颈部过度屈曲，相当于换个姿势做「低头族」，颈部肌肉根本无法放松。
这样一来，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸胀。同时，还会引起呼吸不畅、机体缺氧，使身体和大脑得不到充分的休息。
2. 枕头过低或不枕
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头过低或不枕时，会使脖子处于过度仰伸的状态，侧卧时容易偏向一侧，引起落枕。
同时，因为头部位置过低，可能会引起头部充血、面部浮肿。呼吸系统也容易受到影响，比如打鼾，流口水。
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
一觉醒来变成肿眼泡、嘴角瀑布直流，咦……这样的画面一点也不美妙。
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
错误 3 : 枕头从来不换洗
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
人一天最大排汗量有 10~15 升，平均值也有 0.5 ~ 1 升。[3-5]睡觉的时候虽然新陈代谢降低、蹭来蹭去水分也会蒸发，但粗略算算，枕头一年下来也帮你承受了不少汗水。
更别说，长期使用的枕头上还会有大量灰尘、皮屑、螨虫等。
常用的枕芯结构疏松，会滋养螨虫、细菌、真菌等多种微生物。[6]当枕头使用过 2 个月以上时，致病微生物的数量明显增多。[7]普通家庭的枕芯，建议至少 3 个月清洗一次。
可是，枕头洗完会变形的吧?
就算不洗，时间久了，枕头填充物的力学特性也会发生改变，不再符合颈部生理曲线，也会诱发颈椎的不适。
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
如何挑选适合自己的枕头?
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
看睡姿
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头高度是影响睡眠质量最重要的因素。
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
建议根据个人的常用睡姿和体型，首先考虑枕头的高度，其次是材质、透气性等。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
图片来源:123rf.com.cn 正版图库
??
1. 平躺
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
习惯平躺睡觉的人，最好选择一个中间薄、上下两边抬高的枕头。
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头的高度不宜超过自己拳头的高度(约 5~7 cm)，以平躺后能够「正视」上方为宜，这样能让枕头很好地支撑头部，维持良好的颈椎位置。[8-9]2. 侧躺
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
喜欢侧躺的话，枕头高度为自己一侧肩宽。
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。3. 趴睡
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
强烈建议不要趴着睡!如果一时半会儿改不过来，挑枕头就要特别注意透气性。
除了高度，枕头的材质以软硬度适中、稍有弹性为好:枕头太硬不舒服，枕头太软难以维持正常高度。同时，透气性、是否便于清洗也是考虑因素。
-广告-
对于大多数人来说，睡着后老老实实保持一个姿势，是不现实的。如果一个枕头能同时满足不同的睡姿需求，就更好了。
菠萝斑马人体工学软管枕
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
，由从业 20 多年的日本资深寝具设计师--枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
杉本京子枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
设计专业睡眠曲线，满足上述好枕头的标准。分区睡眠，高度可调，满足不同睡姿
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
▲ 分区睡眠设计示意图
枕头还有专门的「颈枕区」，仰睡、侧睡都能填补头颈间的空隙，有效支撑肩颈部。
每个分区都可调节高度，通过背后调整口取放软管，可以在家定制你的私人枕头高度。
▲ 枕头高度调节示意食品级 枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕芯采用日本流行的高弹力 Rico 管
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
，无毒无味、流动性好，能够贴合颈椎曲线，支撑头颈部。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
全枕可机洗，不用担心变形，健康方便
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
附赠有专门的洗衣袋，枕头装进后可以直接机洗，阳光下 4 小时速干。
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
▲ 机洗示意图
最
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
最重要的是，还有「枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
丁香医生粉丝专属福利枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
」!枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
目前 2 款产品都参与活动哦:女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---傻大方小编总结的关键词
原价 枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究--- 枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究--- 枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究--- 枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究--- 枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
，枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
现价只需枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
399~699 元枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
枕头提供
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
「枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
30 天枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
免费试睡枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
」，枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
购枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
买后 30 天内，试睡不满意无理由退货!枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
心动了么?快猛戳下方小程序，菠萝斑马人体工学软管枕，等你睡哦~
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
戳上图小程序，查看更多「福利」
参考文献:
枕头的 3 种错误用法，让你睡不好还易伤颈椎。女性|导致|糖尿病|病例|《柳叶刀》|研究---
[1] 贺石生，郜玉军，李明等.自然站立位与卧位枕高相关参数的测量研究.脊柱外科杂志.2008,6(6):360-362.
[2] 李衍朋，孟纯阳.生活方式对神经根型颈椎病患者术后早期康复的影响.中华行为医学与脑科学杂志.2016,25(4):343-346.
[3] Jessen,C(2000).人类和其他哺乳动物的温度调节.柏林:施普林格.
[4] Mack，GW; Nadel，ER(1996).“人体热应激过程中的体液平衡”.在Fregly，MJ; Blatteis，CM 生理学手册。第四部分:环境生理学。纽约:牛津大学出版社.第187-214页。
[5] Sawka，ML; 温格，CB; Pandolf，KB(1996).“对急性运动 - 热应激和热适应的温度调节反应”.在Fregly，MJ; Blatteis，CM 生理学手册.第四部分:环境生理学.纽约:牛津大学出版社.
[6] 叶添文,贾连顺.青年非创伤性颈椎生理弧度异常的病因及机理探讨.中国矫形外科杂志.2005,13(13):979-982.
[7] 熊毅,柯晋.不同枕头高度对颈胸段脊柱矢状位曲度参数的影响.中国骨与关节损伤杂志.2016(9):905-907.
[8] SJ Gordon,KAGrimmer-Somers,PHTrott.Pillow use: The behaviour of cervical pain, sleepquality and pillow comfort in side sleepers.Manual Therapy.2009,14(6):671-678.
[9] SJ Gordon,KAGrimmer-Somers,PHTrott.A randomized, comparative trial: does pillow type altercervico-thoracic spinal posture when side lying?Journal of Multidisciplinary Healthcare.2011(4):321-327.
- 很多人说颈椎病不能枕枕头，到底对不对？
- 胡乱减肥导致脑出血，生活中的疯狂而错误的减肥方式还有哪些？
- 何不宽容作业创新的错误？
- 马来西亚华小五年级历史课本有百余处错误
- 使用油烟机也会犯“错误”
- 真相丨睡觉时，手机能放枕头边吗，需要关机吗？终于清楚了！
- 解惑 | 晚上睡觉时，手机能放枕头边吗？需要关机吗？终于清楚了
- 越做深蹲腿越粗，一个姿势帮你矫正错误的深蹲，练出大长腿、小翘
- 澳大利亚华裔男助产士：意外入行是一生最好的错误
- 仰卧起坐常犯的错误有哪些？以及正确的姿势又是怎样的？