被评为男性最佳训练工具的它究竟有什么魔力? 最近几天奶妹在和周围健身的小姐姐交

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被评为男性最佳训练工具的它究竟有什么魔力?。训练|绳子---

最近几天奶妹在和周围健身的小姐姐交流的时候，发现了一种新式的运动方式，让我意外的是看起来充满刚性的运动竟然受到了很多女孩子的追捧和喜爱，原来之前的文章里有粗略提过。今天就来好好聊一聊这项有趣又不容易的运动-战绳。

训练|绳子---傻大方小编总结的关键词

战绳又叫力量绳，战斗绳。最早是用于MMA，UFC等格斗选手的训练中，在NBA，棒球队，美式足球队中你也能见到它的身影，运动员们通过它来训练核心，心肺功能以及身体平衡性协调力，属于爆发型的训练。一般战绳的直径在3-5cm，重量15公斤左右。想要甩起来30斤的绳子....想想就觉得累。

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其实在国外，战绳已经不是什么流行的新事物了，很多明星和模特都会用它来保持自己的身材，比如雷神，维密超模 Martha Hunt，国内也有很多比如梁家辉，姚晨等，都是利用力量绳来保持身材塑造体形。余文乐还称它是最佳减脂神器。战绳也被评为“男性最佳训练工具”。

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说了这么多，到底这根小小的绳子有什么的魔力，受到了如此高的赞扬风靡健身圈。

上面提到过战绳属于爆发型的减脂运动，利用核心肌群来稳定身体，配合协调性和灵活性来甩动绳子，控制绳子连续不间断的进行起舞。

对于身体的爆发力，核心稳定力，肌耐力以及协调性都能得到非常不错的锻炼效果，别看只是简单的甩绳子，想要又快又稳又不间断让波浪起伏，是很耗费体力的，有小姐姐告诉奶妹说自己甩个三五分钟就已经感觉身体被榨干了。

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另外，战绳能够短时间内让心率快速提高，冲击心肺极限，对于想要提高心肺功能的人来说是再好不过的训练神器，甩绳子带来的巨大能量消耗，能够实现减脂的目的，并且对于人体关节的损伤很小。还有一点，战绳这项运动从名字到动作都是那么的帅气拉风炫酷，受到众多喜爱也不奇怪了。

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介绍完了这么多优点，是时候来了解一下具体的动作了，光说不练假把式，再多的优点不实际操练起来也相当于零呀。今天只介绍一些基础的动作，便于学习。

1.战绳开合跳

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tips:

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①双手持战绳放在身体的两侧即可，双脚开立与髋部同宽。

②膝盖微微弯曲，否则会对膝关节产生过大压力，手肘在整个过程中也要保持微曲。

③双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。

④落地的时候注意双腿膝盖不要内扣，身体保持直立状态，不要耸肩驼背。

2.左右强摔

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这个动作能够锻炼到全身肌群尤其是手臂，肩膀的肌肉。

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tips:

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①站距随你喜欢，和肩膀同宽或是稍微宽一点都可以，保持膝盖弯曲，俯身重心稍前移。

②在转动绳子的时候，主要以下肢为主，上半身尽量保持稳定，不要有太大幅度。

③腹部核心肌群收紧，脊柱保持直立。

3.半蹲交叉波浪

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这是战绳中比较经典的动作，对于背部，下肢，腹部的肌肉都有刺激作用。

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tips:

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①双脚踩实踩稳地面，调整重心身体微微前倾。

②不要含胸驼背，脊柱保持中立。

③要快速的甩动绳子，腹部收紧，感受肩膀腹部背部以及腿部的发力、

④重心要放在下肢，背部要打直，全程核心收紧，这样有利于甩动绳子。

4.坐姿俄式甩绳

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主要是锻炼腹部两侧的肌肉。

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tips:

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①全程腹部持续收紧，感受发力。

②保持背部的直立，不要出现含胸驼背塌腰的现象。

③保持动作的连贯性和协调性。

5.上下同步波浪

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tips

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:①双手同时挥动绳子，下肢的姿势有一个半蹲和站姿的过渡，这样子能够让你更好的发力，加强了对于腿部的训练。

②脊柱中立，千万别驼背，不要耸肩。

③用肩膀的力量而不是手肘去甩动绳子。

6.跳动砸绳

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这个动作对于体力的要求比较高，但是对于全身的肌群都能得到非常充分的锻炼。

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tips:

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①战绳的高度放置于腰部高度即可。

②甩动绳子的时候背部，腿部和双臂一起发力，运用迸发力向前上方摇摆战绳。

③动作要连贯，尽量不要有间歇，迅速上下的摆动绳子。

④要学着运用推战绳远离的力，而不是拉战绳的力。

最开始可以选择2-3个动作，每个动作30秒到1分钟，做3-5组，和其他器械练习结合在一起，逐渐适应之后可以增大强度和难度，可以单独挑一天作为独立训练。

由于战绳对于体力的要求比较高，所以初学者尽量选择合适自己的重量，最好能够有专业人士来指导动作，减小受伤的风险。这个夏天，换种方式接着燃烧体内的能量吧!

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