糖尿病降血糖不难，教您一个简单易行的好方法运动是糖尿病治疗的必要武器

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运动是糖尿病治疗的必要武器，用好的话就能轻松快乐的降血糖，而且能更好的促进饮食、药物治疗糖尿病的作用，所以糖尿病人要坚持每天运动，而且要讲究运动方法。

一、运动对糖尿病有什么好处？

糖尿病人通过运动，可以控制体重，提高胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，有利于血糖的控制和减缓糖尿病的进展。具体来说运动对糖尿病患者有以下好处：

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1、帮助糖尿病更好的控制血糖

运动治疗通过调节机体糖代谢、降低血脂、控制肥胖、增加胰岛素敏感性等降低血糖，在Ⅱ型糖尿病的一级、二级治疗中具有重要意义。长期坚持运动，效果积累，胰岛素敏感性增强，有利于血糖控制。

2、有效降低和预防并发症发生率

运动可降低血压、增加血管弹性、改善心肺和凝血功能，预防并发症。

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3、运动可以帮助糖尿病人改善不良心理

患者因“糖尿病治疗疲竭”使心理负担沉重，抑郁、焦虑发病率明显高于普通人群。运动有积极的心理作用，通过运动治疗，患者心情愉悦，使紧张消除、抑郁减轻。

二、糖尿病人若锻炼不当会发生哪些后果？

当出现以下情况时，糖友们应该考虑是否当前的“运动方案”并不适合自己？

1、血压波动大

在运动过程中血压升高，而运动后容易发生“体位性低血压”，尤其是老年人，主要表现是突然站起来时出现血压偏低，还可伴有站立不稳、视力模糊、头晕目眩、疲乏无力、大小便失禁等不适，严重时会发生晕厥。

2、血糖波动大

若运动量过大，患者容易发生低血糖症，可表现为头晕、出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等不适，严重者还可出现精神不集中、情绪躁动甚至昏迷等。尤其容易发生在运动量过大且没有及时吃点东西的时候。

3、若运动量过大，有时候还可能发生应激性血糖增高。

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4、心脏缺血

不恰当的运动方式可诱发心律不齐、心肌梗死或心力衰竭，例如没有适当热身便立刻参与剧烈运动者。

5、运动器官病变

不合时宜、不恰当的运动方式会造成参与运动的骨骼、肌肉、关节等器官损害，如关节退行性变以及下肢溃疡的发生或加重等。

所以，糖尿病人要定期进行身体的综合评估，以更好的配合运动治疗等综合性的健康管理。平时在家可自测血压、血压，并定期到医院进行体检，例如心电图、心脏彩超、尿常规、眼底检查等，以便对自己的病情加以评估。

三、各年龄段糖尿病人运动治疗的时间

1、1型或2型糖尿病或糖尿病前期的儿童和青少年每天参加至少60分钟或以上中等强度或更剧烈的有氧体力活动，每周至少3天。

2、成年糖尿病患者每周至少进行累积150分钟中等强度有氧体力活动，每周至少3天，不能连续超过2天不运动。运动时需要达到最大心率的50~70%效果最好。

3、对于年轻人采取持续时间更短（至少每周75min）的高强度的或间隔训练也是可以的。

4、成年糖尿病患者每周进行至少2次不连续耐力锻炼。

5、所有成人尤其是2型糖尿病患者，应减少静坐时间，如果有长时间静坐的，应每30分钟间断一次。

6、老年糖尿病患者每周进行2~3次灵活性和平衡性训练，可根据个人偏好进行如瑜伽和太极等活动以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。

四、不同情况的糖尿病人要选择适合自己的运动项目

散步——基本上适合所有的糖尿病人

★?普通散步法：每分钟60~90步，每次20~30分钟。此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者。

★?快速散步法：每分钟90~120步，每次20~30分钟。此种散步适宜糖尿病中老年患者。

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★?摆臂散步法：每分钟90~120步，每次20~30分钟；也可以每分钟60~90步，每次30~40分钟。步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。此种散步适宜糖尿病病情稳定的中老年患者。

★?摩腹散步法：每次20~30分钟。轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道疾病。此种散步适宜糖尿病老年患者。

★?扭体散步法：每次30~40分钟，一边扭动身体，同时活动腰腿。此种散步适宜糖尿病中老年患者。

跑行锻炼——适合心肺功能差的糖尿病患者，和喜欢跑步的体质较好的患者

跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20~30次，总时间为30~45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差的糖尿病患者，可每天1次或隔天1次；年龄稍大者可每隔2~3天跑1次，每次20~30分钟。

五、糖尿病患者最好选择有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

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总之，糖尿病人运动，要根据自己的身体情况选择喜欢的运动，如果糖尿病人重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车，每周应进行累积150分钟的有氧运动，不能连续两天不运动。老年人应增加灵活性和平衡性的训练，对于久坐的白领应梅30分钟活动一下。