让这些健身世界纪录让你知道你离真汉子有多远……
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让这些健身世界纪录让你知道你离真汉子有多远……。世界纪录|健身|俯卧撑|引体向上|单臂---
健身房里总是有人比较，练成什么样才算真汉子?深蹲两倍体重?硬拉2.5倍体重?还是能连续一分钟内完成60个俯卧撑?本着严谨的态度，煜哥来给大家列一列什么样的健身水平，才能叫真汉子!
世界纪录|健身|俯卧撑|引体向上|单臂---傻大方小编总结的关键词
说到健身的记录怎么能不提三大项:卧推、深蹲、硬拉?
卧推
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世界纪录:Tiny Meeker(2013年)--
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1,102磅(495.9公斤)让这些健身世界纪录让你知道你离真汉子有多远……。世界纪录|健身|俯卧撑|引体向上|单臂---
真汉子标准:自身的1.25-1.5倍(世界前1%的水平)
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1分钟快速卧推
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世界纪录:Eamonn Keane(2012)--举起126次，总计15344磅(6960公斤)
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真汉子标准:50-60次，总计体重的30-40倍
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深蹲
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世界纪录:Donnie Thompson(2011)--1260磅(567公斤)
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真汉子标准:体重的1.75-2倍。但是前提是要保证动作的标准。
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硬拉
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世界纪录:Zydrunas Savickas(2014年)--
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1155磅(519.75公斤)让这些健身世界纪录让你知道你离真汉子有多远……。世界纪录|健身|俯卧撑|引体向上|单臂---
真汉子标准:一次拉起体重的1.75-2倍重量。但是前提要动作标准，不能驼背弓腰，也不能只做半程。
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引体向上
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世界纪录:尼古拉·卡克里莫夫(2015)--12小时4989次
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真汉子标准:连续20个标准引体向上已经属于水平很高的健身者了，基本能让你傲视健身房。
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俯卧撑
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世界纪录:Minoru Yoshida(1980)--连续10507个。
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真汉子标准:连续俯卧撑65个即达到业余运动员水平。不过有标准认为男性能在1分钟内完成56个标准俯卧撑、女性一分钟内完成36个俯卧撑即是优秀水平。
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标准牧师凳单臂哑铃弯举
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世界纪录:Jams R(2015)--133磅(60公斤)
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真汉子标准:单臂2
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0公斤以上。但是对于肱二头肌的训练来说，重点不在于重量，而是在于质量，每一次收缩都应该充分挤压肱二头肌肌纤维，达到训练的刺激效果。世界纪录|健身|俯卧撑|引体向上|单臂---傻大方小编总结的关键词
标准仰卧起坐(双手胸前十字交叉)
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世界纪录:Ged Musto(1999)--1小时不停歇2908个。
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真汉子标准:1分钟55个即打败全国90%的人。不要做抱头仰卧起坐，因为做到最后出现手臂发力代偿，会伤及腰椎。
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综合体能项目类
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100米冲刺
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世界纪录:博尔特--9.58秒
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真汉子标准:11.7秒，即为国家二级运动员水平让这些健身世界纪录让你知道你离真汉子有多远……。世界纪录|健身|俯卧撑|引体向上|单臂---
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50米冲刺
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世界纪录:Donovan Bailey(1996)--5.56秒(博尔特5.60秒)
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真汉子标准:6.7秒内你的爆发力属于非常好的水平
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马拉松
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世界纪录:Dennis Kimetto (2014)--2小时02分57秒
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真汉子标准:4小时内完成都是勇士!
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健美体脂
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世界纪录:Andreas Münzer(1996)--低于2%
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健美运动员体脂:赛季5%左右。看得见腹肌12%左右。体脂低并不一定是一件好事情，我们的身体需要一定量的脂肪保持身体的正常功能。
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对比一下自己，看看自己是不是真汉子?
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听说关注它，身材都变好了
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不信?试试看!
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