高考肥?让健身拯救你! |内含福利|

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每年6月这个时候,

全国上下弥漫着一股紧张的气息,

因为一场关乎数百万人命运的考试开始了。

无数个日日夜夜的努力,

只在今天被演绎被释放。

高考,这个人生的转折点,

也是进入社会的第一步,

是无数人改变人生的机会,

是大部分人都要经历的一次历练。



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为了高考,学生们牺牲了很多。

尽管作为后备军的家长们,

努力的为孩子提供硬件支持,

包括可口有营养的饭菜,

包括上下学的接送。



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但在我看来,

学生们牺牲了自己的健康。

被挤掉的体育课,

少的可怜的运动量,

长时间的久坐,

累了碳酸饮料来解乏,

少于8小时的睡眠时间等等,

这都导致了一个结果——“高考肥”。



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他们是正处于长身体的青春期,

需要充足的睡眠,

需要运动,

但为了这次考试

他们没有选择。

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不过还好,

考试结束后就是你们的黄金时间了!

不夸大地说,

这3个月是高考生们最最幸福的一段时间了,

没有作业,有足够的时间休息。

在这段时间里,

有的人去学车,

有的人去整容,

有的人去旅行,

...

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而人马妞想说,

健身才是正确的打开暑假的方式!

不仅仅是为了减掉“高考肥”,

更是为了找回健康的状态。

而3个月是不管是要刷脂还是增肌,

你都会有很大的收获。

那么我们来说说关键的问题,

怎么才能利用这个黄金时间来减肥?

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怎么“吃”?



首先要在“吃”下功夫,

不管以前的饮食习惯是什么,

想要减脂就要管住嘴,

少糖少盐高蛋白是必要的。



下面是人马妞提供的一份饮食计划,

当然你可以随意替换,

管住嘴和吃得美可以同时做到的。

早餐

:主食(碳水化合物)+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+补充优质脂肪酸。

举个例子:燕麦粥+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然你可以随意替换,但是早餐一定要吃的丰富多元~

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午餐

:主食(碳水化合物)+肉类+蛋白质+蔬菜

举个例子:五谷杂粮饭+鸡胸肉+水煮蛋+玉米、水煮西蓝花、南瓜、胡萝卜(任选其二)。午餐也是要保证营养充分,吃到8分饱即可。

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加餐

:下午4点之前可以吃一些水果或是饱腹感强的低脂零食。比如鹰嘴豆、每日坚果等。

晚餐

:少量主食+绿叶菜+海鲜\蛋白质

举个例子:土豆泥(紫薯泥)\少量意面+薄盐菠菜+虾\牛肉。



除了日常三餐,

还要记得多喝水,

及时补充水分,

不要等渴了再喝。



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成年人每天要保持2500—3000毫升的摄入量,

除去食物中的水分,

每天要喝2000毫升左右的水,

就像我们平时买的正常装矿泉水,

要喝上5、6瓶那么多。

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怎么计划健身?





说完了吃,我们再说说怎么运动。

在这里人马妞给大家一份可参考的计划,

当然如果你找到优质的私教,

可以更好的帮你瘦身塑形。





夏天,是减脂的好时间。

我们首推的就是游泳。

游泳属于有氧运动,

主要是在趣味性上比其他项目强很多。



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其次还可以加入晨跑。

每天趁着太阳还没那么晒人,

跑上6公里,

你会觉得一天的时间被延长了很多。



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最后是加入力量训练,

力量训练是减脂必备项目,

因为时间充裕,

可以在周一、三、五,

轮换来练不同的部位。



下面一组腹肌训练推荐给你们~,

拥有马甲线不是梦!

每个动作45秒,

动作之间休息15秒,

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作息



对了,人马妞要强调一点,

很多童鞋在高考完就完全不顾生物钟,

开始黑白颠倒,

白天睡不够,

晚上睡不着。



但是要想健身有效果,

一定要保持良好的作息,

晚上11点之前一定要睡觉,

早上尽量早起,

不要等到吃午饭了再起床。



如果你自己不会练,

可以找专业的私教来带你,

效果会更好。

如果你不会吃,

可以加入人马君的线上减脂营,

只需要42天,

就能完成一次逆袭~

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迎接未来,做更好的自己

什么?你说到底瘦了有什么意义?

你们即将踏上新的旅程了,

难道不要焕然一新,轻装上阵吗?

换一种形象,趁着代谢高的体质还在,

狠狠地努力一把,

也会让自己更有自信去面对大学生活。



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人马妞印象中,

刚进大学群里的时候,

最让我震撼的是,

一名女生有着清晰的马甲线。

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当时我的心情是又羡慕又嫉妒,

恨不得立刻冲到健身房

练出马甲线。

当时全年级的人

都知道有这么一名马甲线女生,

她惊艳了全年级的新生。

你说,那我是个低调的人,

有没有马甲线人鱼线无所谓。

人马妞想说,

健身不止改变身材,

也会改变你的意志力与性格。

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你眼中的成功或是失败,

都不是最终的结局,

选择用什么态度过大学的日子,

怎么规划未来才是接下来最重要的事情。

去旅行也好,

健身也好,

在这3个月让自己准备好,

而不是玩玩闹闹就过去、

懵懵懂懂面对接下来的4年。

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现在人马君为了犒劳广大辛苦的学子,

给高考生送上福利啦!

福利一:

所有考生持准考证证到人马君所有门店均可免费享受价值600元的线下1v1会员体验课。童鞋们可以选择离家里比较近的门店▼



上海

瑞虹店:上海市虹口区瑞虹路188号月亮湾B1层01-02单元;

五角场店:上海市杨浦区锦嘉路50号,近大学路;

南翔店:上海市嘉定区南翔镇宝翔路801号华润五彩城下沉式广场G118单元;

复兴公园店:上海市黄浦区雁荡路99号3楼(璞邸精品酒店旁);

万象城店:上海市闵行区吴中路1599号万象城304商铺;

陆家嘴店:上海市浦东新区银城路66号尚悦湾308-309单元;

古北店:上海市长宁区荣华东道116号维多利亚大厦E座201单元;

绿地缤纷城店:上海市徐汇区龙华东路759号绿地缤纷城5层WA501(BORAGE露台餐厅旁);

长风大悦城店:上海市普陀区大渡河路178号长风大悦城(筹备中);

不能到店的童鞋也不要着急。

你们还可以凭准考证,

免费参加人马君的线上减脂营,

一周私人订制课程,

增肌、减脂、塑形全面涵盖,

为你能够在大学呼风唤雨打下坚实的基础~

福利二:

高考生把准考证拍照发给人马君客服,即可免费享受一周的线上私人订制课程。减脂、增肌、塑形任你选择~扫描下面二维码即可咨询人马君客服。

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*本活动最终解释权归人马君 



福利这么多还不快快行动?

随手转发,

大声告诉你身边的高考生吧!



图片|素材源自网络

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