Q&A | 感冒了还能继续运动吗？你需要用“脖子法则”自测一下！"

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人马君，鄙人有个不成熟的问题，天气越来越热，不想

跑步，可以用游泳替代吗 ?

首先，游泳和跑步都是很好的有氧运动，二者基本上可以相互替代。

从热量消耗来看

，二者差别并不大

（具体的热量消耗数据众说纷纭，这里依据多数资料中所持观点，不列举数据）

，当然这还取决于外界的环境和自身对于跑步或游泳掌握的熟练程度。如果游泳不熟练，无法采用正确的动作或者是必须借助浮力物才能漂浮起来，那么运动效果可能确实不如跑步来的好。

不过，游泳和跑步锻炼到的部位不同

。

虽说游泳和跑步都是比较均衡的全身性运动，但大家也基本都能感觉到，

跑步时调动的主要是下肢和核心部位，而游泳则更多地运用到了上肢和胸背部。

游泳还有一点重要的优越性，就是对一些特定人群更为友好。对于刚开始运动的

超重者、膝关节力量较弱或者入门减脂者

，盲目地选择跑、跳类的运动，很有可能伤到膝盖，而在水中，这样的顾虑就会小很多。正因如此，膝盖等部位受伤后，也可以采用游泳的方式作为日常恢复训练的一部分。

换季就特别容易感冒，但是想保持健身的习惯，那感冒了还能坚持去健身吗？

首先要为你的精神点个赞。换季时节感冒一类的小病小痛比较常见，这个时候要不要坚持健身，要视自己的具体症状而定。

我们都知道，平日里坚持运动，可以增强抵抗力，起到预防的作用。但如果一不小心已经生了病，坚持运动反而有可能使症状加重。

为判断自己的情况是否适合坚持运动，目前有一种普遍被大家接受的方法叫作

“脖子法则”：

症状主要在脖子以上

，如轻度鼻塞、头疼和打喷嚏等等，可以继续健身。此外需要注意观察运动中和运动后是否出现体力不支、呼吸急促的现象，如果是，那么建议休息几天。在带病健身时，运动量应该减少到平时的一半左右，避免冲击大重量，多喝水可以帮助你尽快恢复。

如果症状已经到了脖子以下

，出现了咳嗽、发烧、疲乏、四肢无力等情况，就别再逞强去健身了。这样的症状一般表明你的身体的某个部位出现了炎症，此时继续运动很有可能会使病情加重。健身房是封闭空间，带着病菌去的你还有可能把感冒传染给其他人，而且此时免疫力降低也有可能加重病情。

有些训练者可能会疑惑，为何生病之后去锻炼出一身汗会感觉轻松许多？其实这是

运动过后人体分泌的内啡肽起的作用，它会让你感到轻松和愉悦

，但等这个劲头过去，你就会觉得感冒更难受了。健身是很长远的事情，生病了就好好养病，等到完全康复再继续，并不会对你的增肌减脂大计带来太大影响。

图片|素材源自网络

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