运动后，肌肉不酸不痛不累不紧绷，学会这招就够了！
傻大方提示您本文标题是：《运动后，肌肉不酸不痛不累不紧绷，学会这招就够了！》。来源是。
运动后，肌肉不酸不痛不累不紧绷，学会这招就够了！。学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---
点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量
关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版
新浪微博@跑步心情 | 公众号: 跑步心情
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
健身贵在持之以恒
为了减少因健身后全身酸痛
而导致第二天健身状态不佳
为了让你始终充满活力
坚持健身
有必要在运动之后做放松运动
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
泡沫滚轴操作简单，使用方便
是最常用的放松训练道具之一
运动时人的肌肉会处于紧绷状态
如果运动后不及时放松
出现乳酸堆积
时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性
甚至造成损伤
在完成各项训练之后
用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉
不仅能有效缓解肌肉紧张
还能促进血液循环，提高身体的平衡性
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
下面小编为大家推荐4个超实用的
泡沫滚轴放松动作
给你的臀部、背部，颈部和小腿放松一下
梨状肌放松
锻炼部位：臀部肌群
①坐在泡沫轴上，做“二郎腿”状，在臀部范围滚动泡沫轴。
②在臀部紧张位置着重碾压。
③重复15~20 次，换另一侧重复动作。
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
背阔肌筋膜放松
锻炼部位：背阔肌
①侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。
②上半身尽可能离开地面，调整手臂的位置，将重量集中在背阔肌上。
③小幅度滚动15~20 次，换另一侧继续进行。
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
颈部筋膜放松
锻炼部位：颈部
①平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。
②左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。
③重复15~20次，继续进行。
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
肱三头肌筋膜放松
锻炼部位：肱三头肌
①跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。
②集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20 次。
③换另一条胳膊继续按摩。
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
-END-
以上内容来自人民邮电出版社出版
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》
5月14日京东、当当、天猫全网预售
预售期间购买有3张签名明信片和神秘彩蛋
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
推荐我们的4皇冠店铺
跑步心情精品装备店
FITHOLIC 加盖按摩柱
全好评 0中评 0差评
12号中午12点评论中抽1位送1个
复制以下密令，打开手机淘宝app即可直接购买
￥UhEx0GMJISN￥
学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---傻大方小编总结的关键词
跑友如何投稿：
运动后，肌肉不酸不痛不累不紧绷，学会这招就够了！。学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---
在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦
运动后，肌肉不酸不痛不累不紧绷，学会这招就够了！。学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---
热门内容
跑妞爱运动的微信个人号
ipb42195
运动后，肌肉不酸不痛不累不紧绷，学会这招就够了！。学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---
线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系
微信个人号：h848460
运动后，肌肉不酸不痛不累不紧绷，学会这招就够了！。学会|紧绷|运动|泡沫|放松|肌肉---
- 剧烈运动、长途旅行中的轻度漏尿烦恼?轻失禁?乐互宜来帮你!
- 剧烈运动后的注意事项
- 运动只对健康有好处?外媒:坚持体育锻炼有助于提高智力
- 既然地球在运动，为什么星星看起来不会变得模糊?
- 二丁目的健身日记 篇一:打造钢铁般的背部肌肉，不妨看看这篇文章
- 膝盖痛，最常见的运动损伤，每天1分钟自己就能矫正。
- 詹姆斯宁愿饿着也不吃猪肉，为何职业运动员对于猪肉如此抵制？
- 被99%家长忽视的儿童精细运动，影响孩子的智力！
- 日本“真肌肉”机械手指，生物机器人领域的一个新突破！
- 十米油画描绘“新地壳运动” 上海这条地铁长廊很“艺术”