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剧烈运动后的注意事项。注意事项|上肢|放松|后侧|脉搏|剧烈运动---

剧烈运动

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后如何做?放松运动如何做?我们该怎么进行运动养生?剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括:

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1、上肢放松活动:站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

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3、团身抱膝放松运动:双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

4全身休整运动:站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

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如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

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