想要补钙，不一定非要喝牛奶，这三种蔬菜可提供更高的钙含量 4647822春季来临

春季来临，是万物生长的季节，也是孩子长高的季节，对于正在生长的孩子来说，钙是必须的营养物质。补钙最好的还是应在饮食上。很多父母会在早餐时，给孩子热一杯牛奶，这样很有营养。但是有的孩子不喜欢喝牛奶，或是有乳糖不耐症，喝牛奶就会拉肚子。这给想要让孩子喝牛奶补钙的父母出了一个难题。事实上，牛奶并不是唯一可以补钙的，而且牛奶中钙的含量也不是最高的，以下这三种蔬菜中含有更高的钙含量，父母可以多让孩子吃这三种蔬菜。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

芥菜：有数据表明，在100克的芥菜中，含有400毫克的钙，而牛奶只含有100毫克的钙，所以芥菜中含有的钙含量几乎是牛奶的四倍。另外，芥菜的价格比牛奶更低。日常生活中，可以使用芥菜和肉一起炒着吃，也可以做成肉馅，但要注意的是，芥菜不像是油菜那样根部比较粗，它是比较细的，需要仔细清洗。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

油菜：油菜是在北方的名称，在南方被称为小白菜或是蔬菜。在100克的油菜中含有153毫克的钙，也比牛奶含有更高的钙含量。而且在油菜中还含有镁和其他对人体吸收钙有益的物质。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

菠菜：菠菜中含有纤维素以及维生素A、铁等，其中还含有草酸植酸，在食用菠菜前，要记得使用沸水煮一下菠菜，否则其中的草酸植酸很容易会和钙、铁等结合，影响钙、铁等营养元素的吸收。一小碗的菠菜就可以给人体提供约四分之一的钙质。

但要注意的是，在补钙的过程中，应注重补充维生素D，维生素D有促进钙的吸收的作用。此外，人体中每天所需补充的钙质约800毫克，每天饮用一杯牛奶，再食用一些豆制品、蔬菜等就可以为身体提供足够的钙质。当然，还可以在户外晒太阳，来促进吸收更多的钙质。