没有健身基础的人，怎么把自己练成彭于晏的身材？！
从零开始
彭于晏在娱乐圈
绝对是正能量的代表
颜值身材没得挑
是万千少女心中的男神
以前的彭于晏
其实是一个不折不扣的胖子
体重最高时达210多斤
通过一年的刻苦训练
他瘦到了160斤
其实50斤的重量
并不是什么天文数字
网上那些
超励志的减肥人生
很多都是2~3个月
就能体重减半
很多人苦练100天
就能拥有完美6块腹肌
虽然传奇的故事有很多
但是各位肌友们要清楚
我们大多数人
都是普通人
想要创造传奇的经历
就要吃常人不能吃的苦
不管增肌还是减肥
最好不要追求激进
学会掌控自己的身体
更多靠的是耐性
而不是一股子冲劲
经常有人问小编
坚持练了一周了
为什么一点效果都没有
这其实对健身就产生了无解
虽然说健身这件事
你付出多少
就会得到多少
但它不是立刻得到
而是在未来的某个时间
收获不一样的人生
想增肌就要多吃
一日五餐或者一日六餐
主要以蛋白和碳水为主
油脂和盐都尽量控制少量摄入
想减肥就少吃
能做到减肥期间
完全没有饥饿感的人
还是比较少见的
其实最接地气的减肥
就是少食多餐
饿了就吃一点
每次吃的少一点
减肥期碳水就不能多吃了
多摄入蛋白质
油脂和盐也少量摄入
1.一周至少3次力量训练。
2.减肥人群，一周至少20公里以上有氧运动。
3.每次健身的时候，保持足够的专注。
4.以年为周期看自己的变化，如果一年的时间，你有250天都在健身，那这一年你的变化绝对是惊人的，不信你试试。
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