《跑步女神经典健身教程：仰卧两头起》| 016
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文 / 跑步女神健身导师弘一老师
让运动变的简单、有趣，迷人！
《跑步女神健身教程》
系列课程，是由
跑步女神运动
健身导师
、运动技术主编
弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，健身教程每天更新一个实用有趣新技能！
简单实用，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！
欢迎关注
跑步女神的朋友们，
今天弘一老师分享的健身技能是：
仰卧两头起
01
动作名称
仰卧两头起
，被誉为全腹部训练的经典动作之一，可以练到整个腹部肌肉，主要刺激腹直肌，协调参与臀部、股四头肌、背部肌群等，因为动作像V字，又称为“V-up”，该动作是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
02
动作图解
仰卧两头起，动作要点：
① 平躺仰卧，双腿双臂伸直，身体成一字型。
② 两脚合并不要分叉开，腹部发力，注意力集中在腹肌。
③ 手部和腿部伸直，折起身体两侧，身体成V字形。
④ 收缩到顶峰，保持1-2秒，恢复初始位置。
做
仰卧两头起
动作时，动作过程不要弯腿屈膝，注意双手双脚协调一致，腹部持续紧张，切记不要依靠惯性来运动，应使用腹肌发力缓慢完成动作为佳，呼气时坐起，吸气时还原。每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升
运动强度，享受运动的快乐。
03
更多示范
选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。
坚持就是胜利，加
油！
今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！
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