《跑步女神经典健身教程：坐姿收腿》| 013
跑步女神
陪您一起科学跑步、健康运动、快乐健身……
关注
文 / 跑步女神健身导师弘一老师
让运动变的简单、有趣，迷人！
《跑步女神健身教程》
系列课程，是由
跑步女神运动
健身导师
、运动技术主编
弘一老师开设，免费分享给广大健身爱好者，健身教程每天更新一个实用有趣新技能！
简单实用，图文结合、生动有趣，方便易学。持续关注，每天成长，收获更多快乐！
欢迎关注
跑步女神的朋友们，
今天弘一老师分享的健身技能是：
坐姿收腿
01
动作名称
坐姿
收腿
， 又称为坐姿屈膝收腹、俯撑收膝等，主要
刺激腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等部位。开始动作时，放松坐在固定物上，手部协助保持平衡，身体后仰30左右，双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。动作开始时，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部，同时上体稍前倾，在高点可停顿1-2秒钟，然后徐徐降落小腿，即完成动作，该动作有助于训练完美的腹肌，也是经典的健身训练动作。
02
动作图解
坐姿收腿，动作要点：
①
全身其他部位放松，把注意力放在腹部，腹部紧张发力。② 还原动作
要慢，以便
保持腹肌持续张紧力
。③ 到达“最终收缩”姿势时，收紧停顿1-2秒。
④
抬腿时，上身勿后仰，避免影响训练效果。
做该动作时，动作时间，呼吸可采用抬腿时吸气降落时呼气的方法，每组持续20次，3到5组。
每人可根据自己身体情况，选择合适的组数，循序渐进地提升
运动强度，享受运动的快乐。
02
更多示范
选择健身，就是选择一种健康向上的生活方式。
坚持就是胜利，加
油！
今天的课程就是这些，是不是特别简单呢！相信你一定学会了，俗话说：知而不行，等于不知，学以致用，才能知行合一，和身边小伙伴一起动起来吧！
如果觉得文章不错，请发送给您的朋友吧！
更多实用健身技能，点击免费学习 ↓↓↓
《跑步女神经典健身教程：跳跃拍手》| 001
《跑步女神经典健身教程：直膝前踢》| 002
《跑步女神经典健身教程：俯卧蹬山》| 003
《跑步女神经典健身教程：侧 弓 步》| 004
《跑步女神经典健身教程：沙发深蹲跳》| 005
《跑步女神经典健身教程：臀 桥》| 006
《跑步女神经典健身教程：平板支撑》| 007
《跑步女神经典健身教程：十字挺身》| 008
《跑步女神经典健身教程：卷 腹》| 009
《跑步女神经典健身教程：坐姿提踵》| 010
《跑步女神经典健身教程：颈后臂屈伸》| 011
《跑步女神经典健身教程：俯卧撑》| 012
获取
更多经典健身教程，关注跑步女神即可免费领取。关注跑步女神！
陪你一起健康跑步、科学运动、快乐健身！
- 跑步脚趾长血泡怎么办？体重大跑步真会受伤？丨教练！请问
- 【福利】零距离接触！跑步大咖当面指导你的机会来了！
- 分享 | 努努力，一年我瘦了50斤
- 『4月7日生活服务』超市货架、寿星根雕、冰柜展示柜、电动跑步机
- 跑步很枯燥，如何变得有趣？
- 老罗和他的锤子科技，这一次可能真的成功了
- 跑步和游泳，哪一个更有助于塑造体型？
- 2013买了套房，买完就开始降价，现在怪自己房子买小了
- 那些你不知道的跑步干货
- 经常跑步必会受伤？6个技巧对伤病说不