孩子吃错零食可能不长个！一张表告诉你孩子零食怎么选！

《孩子吃错零食可能不长个！一张表告诉你孩子零食怎么选！》是由傻大方资讯为您编辑整理的，希望能对您有所帮助。健康摘要：点上面“脉脉养生”养生经典、中医讲座、疑难解答、健康快乐。

正文开始：

薯片、碳酸饮料、糖果、酸奶、冰淇淋、炸鸡、巧克力……各式各样的零食往往是孩子们的最爱，因为好吃啊！

不过，再好吃也不能贪多！美味的“零食”吃不对，不仅可能影响孩子的身高，而且还可能惹上一身疾病。

就拿炸鸡、炸薯条和炸薯片等高热量零食来说，会在儿童体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟。每周这么吃上两次以上，并经常食用油炸类膨化食品的儿童，“性早熟”的可能性是普通儿童的2.5倍

^①

。

因此，为了孩子的健康，家长一定要明白：

1. 零食不能代替正餐！

孩子吃了太多薯片、蛋糕、饼干，结果不吃饭了，甚至越来越不爱吃饭，营养不均衡，自然体质会不好。

如果遇到食欲极旺盛的孩子，又能吃饭，又能吃零食。不吃成小胖墩才怪，健康问题自然也就来了。

零食是指三餐时间之外所吃的各种食物，有水果、薯片、饮料等等。零食和正餐营养要互补，学会合理选择零食。

如果孩子进食欲望小，要减少零食供给。如果孩子的运动量小，也要适当减少零食的供给，以免出现肥胖。

2. 怎么吃？

据：孩子年龄

3-5岁：

胃的容积小，还没有发育完全。小孩要避免豆类、坚果、果冻类等零食呛入气管；睡觉前半小时应避免吃零食，以防消化不良。

6-12岁：

胃肠道基本上发育完全。但每天吃零食一般不超过3次，吃零食的时间不要距离正餐太近，要适量，并避免在玩耍、睡前吃零食。

13-17岁：

选择有益健康的零食，每天食用不能太频繁；不喝含酒精饮料；少吃街头食品。

3. 吃什么？

看：零食推荐表

绿灯：

推荐健康零食

成长中的青少儿童，在两餐之间可以吃一些坚果、水果类零食，补充营养又健康。坚果吃一小把就可以。

【推荐】

优质蛋白：

水煮蛋、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶等；

果蔬类：

香蕉、西红柿、梨、桃、苹果、胡萝卜、黄瓜、圣女果等；

坚果类：

瓜子、杏仁、松子等；

谷薯类：

紫薯、一小块玉米等。

黄灯：

适当食用的零食

青少年在高度用脑的时候，也可适当吃一些的零食。

【推荐】

果干类：

葡萄干、苹果干、香蕉干等，但糖分较高；

肉干：

牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉脯等，但盐分较高；

口味坚果：

琥珀核桃仁、奶油味瓜子等；

蛋奶加工制品：

奶酪、奶片、卤蛋等；

乳饮料类：

咖啡、奶茶、加工果汁类。

其他：

黑巧克力、普通饼干等。

红灯：

限制食用的零食

虽然好吃，但脂肪和糖分高、营养相对差的零食，最好少吃。

糖类、膨化食品、巧克力威化、巧克力派、蜜饯、奶油蛋糕、碳酸饮料、曲奇饼干、烤肠、辣条、冰淇淋等。

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本文参考资料：

①央视新闻《调查：我国儿童性早熟率约1% 哪些食品易致性早熟？》，②健康时报网《儿童零食分等级》，③扬子晚报《吃零食也要看清“红绿灯”》，④健康时报网《一定少吃的10种最差零食》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇