怎么降血脂 四大妙招教你轻松降血脂
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由高血脂、高血压以及高血糖组成的“三高”在生活中已经是非常常见的疾病了,很多人对于患有这类疾病是非常轻视的,但是要注意的是,虽说这类疾病很常见,其危害我们还是不可小觑的。小编给大家讲讲关于高血脂如何降血脂的那些事,一起看一下吧。
怎么降血脂
1、吃药降血脂
如果高血脂比较严重,再加上身体特别肥胖,那么这时如果不通过药物控制,高血脂往往特别容易诱发脑梗塞、脑出血,以及心脏系统的疾病。
所以这时必须选择通过药物来控制高血脂,而且通过药物治疗所能达到的控制高血脂的效果比较明显、直接,这种方法特别适合比较严重的高血脂患者。
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2、锻炼降血脂锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法,相对也比较经济方便。
但是选择通过锻炼降高血脂,在选择时间方面,最好是选择下午,或者是傍晚,还要根据自己年龄,以及身体状况,来增加自己锻炼的强度,这样才可以通过锻炼,起到更好降高血脂的效果,一般通过2-3个月的锻炼,就可以降低高血脂。
3、少吃肉降血脂
因为在肉类当中,含有的脂肪过多,含有的胆固醇过高,特别是动物肥肉,动物内脏食品,高血脂患者更不要吃。
平时要多吃清淡食品,比如多吃一些青菜,多吃一些水果,都可以降低三高,特别是高血脂,所以在平时的饮食方面,必须要少吃肉类,多吃蔬菜和水果,以及含纤维更粗的一些食品,比如苹果,山楂,西兰花,芹菜,西红柿等。
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4、喝水降血脂虽然通过喝水所能起到的降高血脂的效果不是特别明显,但是可以通过多喝水,特别是清早喝上一大杯水,可以直接稀释血液,也是降高血脂不错的一种方法。
吃什么降血脂
1、玉米
玉米中含有丰富的钙、镁、硒等物质,以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,这些营养元素均有降低血清胆固醇的作用。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%,维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。均有降低血浆胆固醇浓度的作用。而且用燕麦做早餐的话,可以有效的预防便秘的情况发生哦。
3、牛奶
含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
4、洋葱
其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。
5、大蒜
大蒜中含有大量的营养物质,而大蒜的降脂效能是与大蒜内所含物质蒜素有关。大蒜素具有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
6、杏仁
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杏仁中虽然含有大量的营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。如何预防高血脂
调节饮食,控制血脂
虽说已经是春季,但是现在天气还是非常的寒冷,户外活动明显减少,加上春节进补,很容易导致血脂增高。建议应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果,少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。进补要严格控制。
选好时间,有氧锻炼
专家提倡有氧运动,如慢跑、骑自行车、游泳,太极拳,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。
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调整情绪,切勿激动现在日照短,容易出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋,可以引起血脂升高,这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔,保持平稳情绪。
定期体检
定期体检能及时发现体内血脂的异常变化,及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整,还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。
结语:高血脂患者在生活中最需要注意的就是饮食的合理摄入,若是高血脂比较严重的话,最好还是听从医生的嘱咐服些降血脂的药物。日常可以通过锻炼、少吃肉等简单的方法来预防高血脂的情况发生。定期的检查以及保持好心情也是预防疾病的方法。
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