50岁以后还这样运动，不仅加速衰老，而且会折寿，别瞎运动啦俗话说“生命不止

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俗话说“生命不止，运动不息”，很多人主张无论到什么年纪，都不应该放弃运动。只有坚持了运动，才能健身健体，还能减缓衰老。

可是，你知道吗？不是哪个年纪都适合高强度运动的。50岁以后最好不要再过量运动啦，当心损害自己的身体。

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生活中有很多因为运动受伤的中老年人，都是因为运动没有计划、没有节制。

由于年岁大了，很多人开始意识到健康的重要性，可是年轻的时候又缺乏运动，于是他们特别想通过运动来增强体质。

可是他们又没有考虑到自己的年龄和身体状况，长此以往更会损伤寿命。

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国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周走路三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。

研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

那么，50岁以上的老人走路运动又该注意些什么呢？

● 走路的时间：每天走半个小时左右

海蒂诗博士说：“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单，但也需要你坚持。

我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中只要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都走半个小时左右。

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● 走路的装备：鞋跟微高，鞋合脚

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走路时穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。

同时脚趾部分可以适当宽一些，以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。

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● 走路前的热身：热身5分钟

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开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。

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● 走路的姿势：抬头、挺背、腹平

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边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。

当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。

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● 走路要喝水：每20分钟一杯

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我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，或视出汗情况而定。

生命在于运动，运动可以帮助我们抵抗疾病。但50岁后运动过量会折寿！而合理、健康的走路则会帮助我们延长寿命30年。

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走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。

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