锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？
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锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
越来越多的人走上了健身这一条路，同时有许多健身疑问也困扰着健身新手。有疑问就必须要解决，这样你的健身效果才会更好！
节食|不吃东西---傻大方小编总结的关键词
健身健美运动是否受年龄限制?
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健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
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可以实现局部的减脂吗？
你想得美！每天做仰卧起坐、每天做深蹲，减不掉你的肚子和大腿。事实上，每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥油，腹肌谁也看不见，那么，你还是乖乖地先有氧（就是跑步一类）吧。
脂肪细胞存储的是油脂，肌肉细胞是靠蛋白质为原料加工成的。脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。
有氧、力量，哪个更重要？
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这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。
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刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌纤维轻微破损造成的，是正常的生理现象，只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得到增长。
如何选择适合自己的负重？
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对于初级训练者来说，当每组力量练习中的最后两次动作完成起来虽然费力，但仍然可以顺利完成时，就应该增加负荷量了。虽说加量的幅度因人而异，因为每个人的年龄、体能状况以及锻炼水平等有差异，但是，总体原则是递增负荷量应为总重量的5%。如果一下子增量过猛，损伤就在所难免，遵循递增负荷的原则至关重要。如果发现结束一组练习之后还有余力继续做，那就可以增加重量，直到完成目标次数后肌肉力竭为止。
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训练方案应该如何制定？
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不断变化力量训练的内容，才能给肌肉足够的刺激，使肌肉力量和围度为了适应新刺激而产生适应性变化。如果一周练两次胸肌，那么就应该适当调整胸肌训练计划，比如增加训练组数。通过增加负荷量、重复次数、练习组数或减少间歇时间等这些小的变化，可以持续不断地激发肌肉潜能，达到最佳训练效果。但是，不要频繁调整训练方案。每个训练方案至少应坚持2~3周，否则难以达到训练效果。
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节食减肥可取吗？
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对大部分人来说，非常不可取
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。首先，通过节食减掉的重量
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首先是身体里的水份。锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
只要你活着一天，你的身体锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
就需要能量锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
来维持。你不吃东西，没能量来源就只能消耗自身肌肉锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
来供能锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
，但是并不会消耗分解锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
你的脂肪锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
。人的身体比你想象的智能
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，不吃东西，身体会自动做出调整锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
，使你的新陈代谢降低锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
，这时候你吃的本来该转化为能量锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
的食物都会变为脂肪锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
储存起来。节食|不吃东西---傻大方小编总结的关键词
通俗来说，节食会让你肌肉含量越来越少
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而脂肪含量越来越多锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
，所以有些人节食一段时间恢复正常饮食反而更胖锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
了。除非你能一辈子吃黄瓜青菜
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，否则真的不要尝试锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
节食，一来二去很容易折腾锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
成易胖体质锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
。对女性来说，长期节食
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会导致大姨妈不来报道锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
，这可是挺严重的。更甚者，长期节食会导致厌食症
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，那可是有性命之忧锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
的。对真正的肥胖者
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，适当减少锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
食物的摄入锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
是有利于减肥的。但是大部分人其实都没胖到那个程度锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
。所以，吃正确的食物
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，迈开腿锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
，才是正确有效锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
的减肥之道锻炼后为什么肌肉会酸痛？有氧、力量训练，哪个更重要？。节食|不吃东西---
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