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只要你经常保持运动和瑜伽，长时间锻炼就能练成翘臀哦!。锻炼|时间|翘臀|练成|运动|瑜伽---

锻炼|时间|翘臀|练成|运动|瑜伽---傻大方小编总结的关键词

随着年纪增长，如何保持臀部不变松垮呢?

不少女人变胖之后，随便动一下就会觉得很累，因此她们总是不爱运动，每天都坐着或是躺着。要知道时常保持运动，可以紧致肌肉，减少松弛的现象。相反不运动，肌肉就会慢慢变松，不再紧实，长期如此就会容易变得松垮。让我们坚持锻炼臀部，让臀部处于绷紧的状态，长时间锻炼就能练成翘臀哦!快点行动起来吧!

1、增延脊柱伸展式

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↑两腿分开，大约一条腿的长度，脚趾正冲前，折叠髋关节向下，保持腰背部的伸展，双手向下指尖触地，眼睛看向前方。常练这个动作能拉长双腿，滋养臀部。

2、三角扭转式

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↑双腿分开一条腿的长度，右脚脚后跟对准左脚脚心，扭转身体，将左手放到右脚外侧，左手臂向上伸展，保持两条手臂在一条直线上，眼睛看向上侧的手。这个动作能拉长双腿，紧致臀部和腰背部。

3、一字马

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↑坐立到地面上，双腿分开保持两条腿在一条直线上，回勾脚趾，慢慢让腹部着地，双手向前伸直，抬头眼睛看向前方。让臀部始终保持收紧的状态，这样才能更好的达到瘦臀效果。

4、鹤蝉式

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↑双手着地，将双膝抵于大臂上侧，手臂和腹部发力，双腿收紧，将双腿抬离地面，屈膝向后绷脚尖，眼睛看向前侧。一些力量性的体式也能起到瘦腿丰臀效果哦!

5、手倒立

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↑双手向前撑地，手臂发力，腹部收紧，双腿向上抬离地面，保持身体在一条直线上，臀部收紧，眼睛平视前方，如果想加强难度，可将两腿分开。

6、轮式抬腿

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↑仰卧，双手双脚撑地将身体抬离地面，用力展开胸腔，眼睛平视前方，再此基础上将右腿向上伸直。感受腿部和臀部的拉伸，以及腰背部的舒展，长期练习，能练成蜜桃臀哦!

让我们用瑜伽来保养我们的臀部，让臀部成为女人性感的武器，让我们重拾美丽身材，向松垮的臀部说拜拜!

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