你的腰还在吗？7式瑜伽瘦腰效果立竿见影冬天来了一段时间

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冬天来了一段时间，你的腰还在吗？各种节日纷沓而来，瘦腰相对困难，一不小心就会出现了“游泳圈”，该怎么办呢？下面推荐7个瑜伽动作，在扭转和后弯中，快速消除腰部肥肉，甩掉水桶腰，收获魅力小蛮腰。

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我们要做的第一个体式是狂野体式瑜伽，此体式对腰部线条的塑造非常有益，通过侧面拉伸腰部肌肉达到燃脂的目的。动作分解如下：

1）平板式进入，然后屈左膝，将上半身向左侧反转，感受腰部的拉伸；

2）把左脚放在右脚的右侧，左小腿垂直地面，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。

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接下来我们做一个蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸腰部肌肉，燃烧腰部两侧的赘肉，让腰部更加灵活纤细。动作分解如下：

1）把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上，两腿慢慢从后向前提起绷直；

2）利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。

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头手倒立式瑜伽，此体式的练习需要我们腰肌和腹肌的协同完成，在保持平衡过程中，让腰部肌肉得到最大的锻炼，从而让腰部更加纤细！动作分解如下：

1）小臂做"八字"打开状着地，借助手臂撑地的力量使身体倒立；

2）待身体在空中保持平衡后，收紧臀部，双腿屈膝一前一后交叉。

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虎式瑜伽，此体式可以改善脊椎不适，通过腰部的下弯动作，塑造腰部线条，消除腰腹赘肉。动作分解如下：

1）双膝跪地，单腿保持屈膝状，在地面上做朝外打开状；

2）缓缓抬起腿，抬到一定高度，绷直脚面，另外一侧肩部扩张，反手向后延伸，去抓住抬起腿的脚掌。

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单腿弓式瑜伽，此体式在锻炼背部的同时，对腰部堆积的脂肪也有很好的消除作用，让腰部更加有型。动作分解如下：

1）趴在地面上，利用腰腹的力量使身体上半部缓缓的抬起，与地面约为30°角

2）把右腿上前伸出，双手抓住右脚脚尖，左小腿和左大腿完全贴合。

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在上一个动作的基础上我们进入头倒立式的变体，通过这个变体动作，让腰部得到进一步拉伸，首先让我们做头倒立准备，然后双臂向两侧打开，右脚尖点地，左腿向上伸展，保持两条腿在一条直线上。

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最后让我们将双腿打开成八字形，腰部继续后弯，进入卧角式的练习，此体式可以有效活动腰部肌肉，从而达到瘦腰塑型的目的。动作分解如下：

1）站姿，双脚分开与肩同宽，双臂向后伸直；

2）双腿分开到最大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，尽量把双臂向前伸展。

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