导语
徒手健身如何快速提升力量? 掌握这招，让你的引体向上突飞猛进！。徒手健身|俯卧撑|倒立---

所有人都关注“力量”，力量提升了，才能练更难的动作。那到底如何快速提升力量？

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（用一种特殊的方法）

这就是今天的主题。

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提升力量的训练法则

可能你们会联想到GTG，但绝大多数人却不能说出GTG的具体内容。我们要做的，是理解它的原理，并把方法用在自己的日常中，而不是记住这个名字。

原则是——尽可能频繁地去做某个练习，但不力竭，然后玩一整天。

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什么意思呢，非常简单。我有一个朋友非常喜欢引体向上，但似乎永远都只能做3个左右，而且还是很勉强、不标准。后来他采取了一个很棒的方式：只要他一进宿舍，就抓着床架做几个引体向上，打完一局网游又起来做几个，离开宿舍时做几个再走……这样一天下来，他总共做了五十多个引体向上！你猜他现在怎么着？——一口气10个标准的，一点问题都没有！

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这么讲可能有些笼统，我们来细化一下原则：

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保留精力：

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这是核心思路，无论具体怎么操作，每次练习时都需要保留点力气，让你可以玩够一上午，或者一整天。

高组低次

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：组数多高？大多数人一整天10-20组都没问题，只要你学会利用好零碎的时间，总之有机会就做上一组。那次数多低呢？1-3次就够了，做的越多，针对的就是肌肉，而不是力量了。你不觉得次数越少，越轻松吗？力量就是在“不累”的状态下发展的，这样也能保证动作足够完美。

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内容选择

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：要发展力量，就要练力量！如果你的俯卧撑已经非常熟练了，依旧用它来进行，可能效果就不会太明显。这时候，你可能需要负重俯卧撑，或者是射手俯卧撑。训练可选择的范围是非常广阔的，例如硬拉、卧推、引体向上、拍掌俯卧撑、尝试自由倒立、暴力上杠等等…只要对应你的目标即可。当然不建议强度太高，这样身体会非常疲累，并且来不及这么多次的热身，所以选择中等偏高强度即可。

频率及周期：

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如果可以，每天都练习吧！觉得很疲惫，那一定是自己的安排出现了问题：休息一天、减少组数和次数、改天再继续都可以！至于周期，有了明显进步，当然就可以安心睡觉啦。不过很大可能需要不断调整计划来不断适应你的进步程度。

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结语

实际上这种方法就是在锻炼我们的神经系统，而不是肌肉。所以，想增肌的朋友，这个方法可能行不通喔！

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那些自由倒立玩的很棒的人也是一样，练得越多、越频繁，就越快学会。就像弹钢琴一样，越经常弹，就会越熟练。我们的身体会不断“记住”这个练习，这个发力模式，久而久之，身体的协调机能就会适配它。

就是这么玩的！

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徒手，为更强而战

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结语

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