6个动作让你告别大象腿水桶腰，春节过完瘦一圈！
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你可能知道人一天有三分之一的时间用来睡眠，但你是否知道人也有三分之一甚至更多的时间是坐着的？久坐必然导致这样那样的健康问题，尤其是下半身肥胖。不如趁着假期先学习一些应对之法，等到过完春节再上班，这些对抗下半身肥胖的手段你已经可以运用自如了。
四大诱因导致下半身肥胖
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1缺乏运动
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你是不是一天8小时的工作时间，几乎都是坐着，包括过年在家也是坐着？人长时间窝在座位上不动，就容易造成脂肪囤积，尤其催生下半身肥胖。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，导致很多人上班不动，下班也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
2喜欢跷腿坐
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无论是在家还是办公室，如果跷着腿坐一天会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再加上不好好做按摩，会严重影响下半身循环，让下肢静脉渐渐突出，导致脂肪增厚，肌肉变僵硬。
3内分泌紊乱
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生活作息的不规律、工作上的压力以及心情不舒畅，容易导致女性的内分泌失调，而内分泌一旦失调就容易导致肤色暗沉、甲状腺功能退化和乳腺疾病，其中肥胖几乎成为不可避免的问题之一。所以过节在家的各位，也一定要注意早睡早起哦。
4运动方式不正确
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有些人在跑步之后，缺少了拉伸的环节，久而久之就会使腿部变粗。另外，跑步时前脚掌先落地也是不正确的，虽然这样跑起来比较轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。
让下半身更有型的小运动
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了解了四大诱因后，我们给大家推荐几组专门针对下半身肥胖人群的小运动。这些运动都非常简单易学，特别适合盛年女性长期实践。
瘦腰运动
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扭腰运动
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双脚分开，与肩同宽，双手横向伸展，人体呈“大”字形站立。2.
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双手向上伸直合十，双脚保持不变。3.
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左脚向前迈一步，双手保持合十。4.
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上半身向左转，直到看到右脚脚跟，保持5秒钟。5.
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左右脚交替并重复此组动作5次。运动要点 ：
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转身时，腰侧要有拉紧的感觉。仰卧起坐
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全身平躺在垫子或者床上。2.
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双手交叉抱于胸前，双腿并拢且微微弓起。3.
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腰部以上缓慢起身，与床或者垫子形成60度角，然后再缓慢躺下。4.
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重复上述动作，一组做10个。共做3-4组。运动要点：
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力量的重点都集中在腰部，几组下来腰部有明显酸楚感。每次所做数量，也视个体体能来决定，体能不好和长期不运动者，可借助外界力量来达到完成该组动作的目的。比如请人帮忙按住脚背，或者腰部起身的幅度不用那么大。瘦臀运动
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下蹲运动
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双脚自然分开，大约与肩同宽即好。2.
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夹紧臀部，双腿下蹲直到膝盖不超过脚尖为止。3.
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保持10秒，然后起身，并重复上述动作，一组做 7 个。做 3-4 组为宜。运动要点：
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力量主要集中在腰部以下和大腿以上这一部分，臀部能感觉到收紧。提肛运动
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自然站立，双腿微微分开。2.
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用力收紧臀部，并伴随吸气。3.
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臀部放松，呼气。重复上述动作，一组做5次，共做 3-4 组。运动要点：
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每次收紧臀部的时间不宜过长，否则容易造成局部充血。另外，此项运动不仅可以瘦臀、提臀，还能有效治疗痔疮、便秘等疾病。Tips
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瘦臀小秘诀——我们坐椅子时，不要将整个大腿都贴在椅面上，而要用臀部来坐，即椅子的边缘位置正好是大腿和臀部的交界线。靠前坐、坐得浅一些有利于保持臀形。
瘦腿运动
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踮脚操
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两手分别拿一个装满水的小矿泉水瓶，手臂自然垂下，放在身体两侧。2.
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双脚微微张开，注意将背部挺直。3.
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边吸气，边慢慢抬起两脚脚跟。4.
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再一边呼气，一边慢慢放下脚跟。5.
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重复上述运动，每组做7个。共做4组。运动要点：
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手臂不可弯曲，可利用矿泉水瓶的重量保持平衡。注意掌握呼吸节奏。前后腿交叉屈膝
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双腿一前一后分开站立，步幅尽量大一些。2.
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身体保持笔直状态，双手叉腰。3.
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双腿往下屈膝，前腿尽量弯成90度。4.
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10秒后起身，恢复步骤2。5.
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交换前后脚，反复此动作。每组做5个，共做4组。运动要点：
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身体的重心一定要落在后脚上。另外做完这项运动后，务必拍打一下小腿肚。Tips
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瘦腿小秘诀——建议大家经常用热水泡脚，不仅可以改善腿部淋巴循环，防止静脉曲张，还在一定程度上有瘦腿的作用。
适合下半身肥胖者的四类食物
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1高钾食物
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医学研究表明，足量的钾可促进细胞的新陈代谢，加快毒素与废物的排泄，盛年女性需要尤为重视。当钾摄取不足时，淋巴循环便会减慢，加上地心引力的作用，囤积的水分和废物在下半身堆积，更易造成肥胖与水肿。
高钾食物有：
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香蕉、海带、蘑菇、莲子、豆制品、花生米。2去水肿食物
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下半身水肿型肥胖，通常都是因为久坐和饮食不当。你不妨测试一下腿部的肌肤，如果按下去皮肤不会快速弹女性年纪越大越需要补肝肾，而补肝肾最好的食物就是黑色食物。
黑色食物有：
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黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜、红茶。3高纤维素食物
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久坐容易产生便秘，而便秘是导致下半身特别是小腹肥胖的隐形杀手之一，高纤维食物可以帮助排便通畅。而且纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
高纤维食物有：
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玉米、糙米、大豆、燕麦、芹菜、苦瓜。警告
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研究显示，连续坐 4 个小时不起身活动的人，身体就会自觉地发出难受的信号。久坐族患心脏病、肥胖甚至死亡的风险比一般人都高。所以，为了我们的身体健康，每坐段时间就起来走走，做做拉伸运动吧。
文中图片来自网络 / 来源 || 花样盛年 / 编辑 || 李娜
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