节后大福利！坚持这6个动作3天，你的小腹会紧实！健康科普

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狂吃狂吃了几天，马上就要踏上返程的路了。你的小肚子是不是已经变成大肚子？大腿已将变成象腿？别着急，这里有3天见效果的瘦身缩腹方法，还是小泡芙的爸爸刘畊宏教的呢！

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人体的腹部是最容易堆积脂肪的，稍微不注意肥肉就会一圈圈的扩大他的领土。人的腹部有腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。这几块肌肉的主要作用是控制躯干弯曲或是扭转。反过来讲，将上身的躯干弯曲或是扭转就可以加强腹部肌肉的锻炼！

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动作1：弯腰腿下击掌

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人直立，弯腰的同时抬起一条腿，双手在腿下腘窝处击掌，如此双腿交替进行。弯腰的动作可以锻炼腹直肌，就是俗称的马甲线。

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动作2：少女侧抬腿击打

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之所以起这个名字是因为此动作很少女。直立，将腿侧抬外翘，用手去拍打自己的脚。这个动作可以锻炼腹外斜肌及腹内斜肌，减少游泳圈。

动作3：懒人减肥法

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很多女性比较懒，懒的动。虽然以上两个动作的幅度已经很小了，还是不愿意坚持。这个是躺着就可以完成的。采用仰卧位，屏住呼吸，用力收紧腹肌，持续数秒后放松，再进行数次。

动作4：臀桥

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仰卧，将两腿弓起，两脚稍微分开，双臂自然放在两侧。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背部分和大腿也顺带着向上抬起。动作需要人的整个躯干从肩部到膝盖基本处于同一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。然后慢慢放下臀部，如此反复。

动作5：站立减肥法

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过年时候，大家吃完饭就坐着，要不就躺着。这样最容易造成脂肪堆积了。吃完饭以后先靠着墙站半个小时会消耗很多热量。德国的健康学家研究得出，大多数肥胖的问题都是源于久坐。如果每天可以平均站立5小时，那么热量的消耗将会很大。

动作6：打羽毛球

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单调的跑步或是健身运动容易让人觉得枯燥、乏味。过年和家人一起打打羽毛球，既可以调节气氛，又能锻炼胳膊、腹部与腿部。可以选择这种富有趣味的体育锻炼来减肥。