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脸是父母给的

身材是自己给的

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春节假期即将到来，胡吃海喝、作息不规律的活动模式也将同时袭来。每逢佳节胖三斤，难得的春节长假难免放纵自我，如何在这个假期里，既维持体重又不影响年后的运动计划？

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下面为你设计了简单的假期运动表，每天不超过20分钟，简单有效，告别“节日胖三斤”模式。

2月15日

除夕当天，白天不妨帮着家里做些简单的家务，不要老是呆坐在沙发。除夕夜，阖家团圆，难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。

具体方法：

40秒左右的平板支撑×2；原地慢跑10分钟；10个俯卧撑×3。

2月16日

大年初一大多数人会早起，然后走亲访友拜大年，那么你不妨白天抽空运动一下。

具体方法：

如果可能外出尽量步行；若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。

2月17日

依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，不过这并不妨碍进行小运动量的锻炼。

具体方法：

手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。

2月18日

休假的第四天，是时候该唤醒你的身体了，如果你有足够的休息，那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT。

具体方法：

2分钟热身，3分钟拳击动作，3分钟手掌开合跳，4分钟相扑深蹲跳。

2月19日

经历了一天前的HIIT锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练。

具体方法：

慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。

2月20日

这么多天闲适的生活，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。

具体方法：

白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲。

2月21日

可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。

具体方法：

慢跑2公里或原地慢跑10分钟。

春节运动注意事项

1、降低运动量。春节期间，作息不规律，不建议加大运动量，建议以消耗热量，保持身体状态为主。

2、

酒后不运动。

3、

要多补水。胡吃海喝或许是避免不了，但运动之余多喝水准没错。

4

、

时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟。

5、

如

果天气好，慢跑是个不错的选择。

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