健身的小伙伴，每逢过年胖10斤，这是不是年前和年后的你？马上就要过年了

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马上就要过年了，餐桌上摆满了喷香可口的饭菜，你能抵御的住这些美食的诱惑吗？下面这些照片，是不是春节前后的你呢？

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过个大年，好不容易练出的腹肌，也慢慢不见了轮廓。

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不要太在意这些细节，多出几斤肥肉又有什么，吃的开心才是最重要的。

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看起来圆滚滚的忍者神龟，还是蛮招妹子们喜欢的哟！

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看起来老虎们也扛不住食物啊，个个都肥成了球。

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有多少人，年后下决心一定要练出健美的身材的，年底早就抛诸脑后了。

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从背影上看，你跟小香猪似乎没有什么区别！

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非常形象，没有几个妹子抵得住美食的诱惑呀！

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曾经也是帅气美狗。

当然在家健身并不是不可能，这里推荐几个简单的健身动作，可以帮助各位消耗一下多余脂肪，避免在过年期间囤积太多脂肪。

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波比跳能在单位时间中消耗大量热量，是跑步能量消耗的2-3倍，而且可以对身体各个肌肉形成有效的锻炼，倘若在家有空闲，不防做几十个，可以抵掉一部分当天摄入的多余热量。

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开合跳，简单而有效，在家即可进行练习的有氧训练动作，如果波比跳对你来说难度很高的话，不妨试试看开合跳。

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原地高抬腿跳绳，这是由跳绳动作演化而来的动作，强度高于开合跳，但低于波比跳，此动作适合绝大多数女性，而且可以对你的小腹形成很有效的刺激。

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深蹲跳跃，虽然很多妹子认为深蹲会粗大腿，但其实徒手深蹲并不会让你的大腿粗壮多少，它会让你的臀腿线条感更具美感，而且可以燃烧大量多余热量。

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还有一系列核心训练动作，可以帮助你塑造腰腹肌肉线条，比如侧撑和平板支撑。

这些动作虽然不能帮助你减掉多少肥肉，但最起码可以消耗掉你盈余的热量，避免你逢年过节胖10斤！

最后希望每个人在新年中，开开心心，万事如意！