【健康】三高最怕这个绿叶菜，通便明目也在行！真的不想你错过～
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【土神频道-健康】
说到三高（高血糖、高血压、高血脂）最怕哪个蔬菜，菠菜可以算一个！为啥这样说呢？
因为这个绿叶菜对三高中的“两高”都有着不平凡的作用：
菠菜含有一种
类胰岛素物质
，这对控制血糖、维持血糖稳定很有帮助，对血糖有点高、或者不那么稳定的人来说，可是很推荐的蔬菜。同时，菠菜中的维E、硒元素等抗氧化物丰富，能让胰岛细胞免受自由基的侵害。
植物中的“消渴药”：
《经验方》里记载了这样一个方子：取菠蔆根（菠菜根）、鸡内金等分，为末。米饮服，日三。
菠菜中有丰富的钾，补钾对
降低血压有着很重要的作用，大多数人只知道控盐控钠，但却不知道这一点。所以，多吃菠菜也能够通过补钾来平衡血压。
给大家推荐一个养生菜：菠菜拌花生
做法：
菠菜焯熟、放凉、切断，加入陈醋、蒜末、盐拌匀备用；
花生炸熟、晾凉后，拌入菠菜中即可。
建议：
想要更健康，可用水煮花生代替油炸花生。
菠菜不但适合高血压、高血糖的朋友食用，而且有
便秘
烦恼的人也不应该错过它！菠菜常吃，肠道不“堵”
常吃菠菜可以促进肠道蠕动，润肠、缓解便秘。这个小编不用多讲，直接就推荐菜谱了~
麻油拌菠菜
菠菜焯水烫熟，凉水冲凉，用麻油调拌。
建议：
可以早晨、晚上各吃一次，便秘情况严重者可以连吃几天。
除此之外，菠菜还有 保护视力、补充叶酸
甚至不少人还认为“菠菜含铁多，吃了能补铁”。不过，
作为一个普通的绿叶菜，
这是对它的一个误解。真相：菠菜含铁是丰富，但补铁真不行
确实，菠菜含铁高没错，每100克含2.7毫克（猪瘦肉每100克含3毫克）。但是，吃菠菜补铁，效果极其有限。
植物性食物中的铁，主要以非血红素铁的形式存在，其吸收会受到草酸、植酸、膳食纤维、多酚类物质等影响，菠菜中铁的吸收率只有1.3％。
支招：少了这一步，菠菜营养被浪费
吃菠菜前，建议大家先用沸水短时间焯烫一下，这样不仅可以去除菠菜中影响钙、铁吸收的草酸，提高菠菜里钙、铁等元素的吸收利用率，还能保留住维生素C。
菠菜去涩小妙招：
焯烫菠菜时加小半勺砂糖，涩味就会消失啦！
怕塞牙，这样做：
焯菠菜时给水里加一点香油，菠菜里的纤维素就会软化。
说真的，常吃菠菜真的是好处多多，但生活中有不少人不爱吃、拒绝吃菠菜！
他们说出的原因和对菠菜的误解，让小编忍不住要站出来给菠菜说句公道话！
菠菜有草酸，吃了会得结石？
会骨质疏松？
首先，至今为止，并没有哪项研究能够证明菠菜必然能导致草酸钙结石的形成。
其次，经过焯烫的菠菜，50%~70%的草酸已经被去掉了，其草酸含量基本和其它蔬菜差不多~
至于吃菠菜会骨质疏松这个问题，其流传的依据是：菠菜中的草酸会影响钙的吸收。
这确实是菠菜的一大缺点，但都看到这了，怎么做还用小编说吗？吃菠菜前焯一焯呗~
讲真的，说吃菠菜会导致骨质疏松，真真是冤枉它了！
菠菜中含有丰富的维生素K，它可以作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，同时还能抑制破骨细胞，增加骨密度，
能够很好的减少和预防骨质疏松。
菠菜和豆腐不能一起吃，会得肾结石？
这个问题，我们要从两方面来看：
第一，豆腐中含有丰富的蛋白质和钙，菠菜含有草酸，豆腐和菠菜同时吃，会在胃肠道中形成不溶性的草酸钙，并随大便排出体外。
菠菜煮豆腐可以 减少人体对草酸的吸收
第二，菠菜中的草酸确实会影响豆腐中钙的吸收，导致人体损失一部分钙。
不过，这个还是有办法来弥补的：
健康人群：
菠菜和豆腐以
1∶2
的量搭配，即使菠菜中的草酸全部和豆腐中的钙结合，剩余的钙也能满足人体所需。肾结石患者：
还是尽量少吃这道菜，如果真想吃，先焯水。
菠菜一年四季都有，是反季节菜？
这可是个天大的误会！
菠菜特别耐寒，本来就是一年四季都可以种植的蔬菜。大家可不能因为暗送秋“菠”，就以为菠菜只有秋天有吧！
最后，给大家分享一个小秘密：冬天的菠菜更好吃、营养价值也更高哦！
转自：家庭医生
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