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盼望着，盼望着

东风来了

春天的脚步近了

……

月

4
日
05:28:25
时

“

立春

”

春争日，一年大事不宜迟。

养生时，一年健康少生病！

俗话说“一年之计在于春”，立春了，平时我们的生活节奏也要适当的做一些改变，才能适应天气环境的变化，这个节气如何养生，咱们来听听专家咋说。

沈阳市中医院内科主任医师李东书

表示，立春是二十四节气之首，自此节气又开始了新一个轮回。虽说是立春了，但和我们辽宁没什么关系，室外不仅没有春天的气息，还是比较冷的。这个时候从预防疾病，到饮食起居等方面，有很多地方都需要特别注意的。

立春养生指南

防病

李医生介绍，春季万物复苏，人的身体机能也慢慢进入新陈代谢比较旺盛的阶段，但是很多细菌病毒也容易滋生，这时候如果不注意提高免疫力，很容易患上疾病。

春天的多发病包括肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘等，对于有肝炎、过敏性哮喘、心脑血管等疾病的患者，此时要特别注意调养预防。

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

同时因为不注意保暖，不少关节疾病在立春过后也是容易复发的。

饮食

李医生介绍，春季养肝健脾胃，尽量少吃酸性的食物，多吃偏碱性的食物，可以适当吃点甜，多吃绿色蔬菜。

1、少吃补品和盐

人生于自然，应顺应自然规律。立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

2、少吃酸多吃绿色蔬菜

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

在肉类上，春天是养肝的季节，而中医认为以脏补脏，因此可以吃点猪肝、羊肝。但一定要少辛辣，因为辛辣会助阳外泄。

在蔬菜方面，西红柿、青笋是比较好的选择，维生素比较丰富，甜食能够很好的养护肝脏。

起居

李医生表示，虽然立春了，但是在辽宁气温还是比较低，出门一定要注意“春捂”，不要过早的减少衣物，同时可以适当的增加一些舒缓的运动，比如散步、快走、慢跑，来提高身体的免疫力。

1、早起早睡以养肝

立春过后，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，此时人们应顺应时节，早睡早起，规律起居。晚上11点前上床，早上8点前起床。

2、穿衣要下厚上薄

老话说“春捂秋冻不生杂病”。立春气温还未转暖，不宜过早减掉冬衣。尤其是中老年朋友，尤其要谨慎。如果过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。

3、每天要梳头百下

立春养生，可每天梳头百下，这是很好的养生保健方法。俗话说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春天毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速，春天梳头正符合这一春季养生的要求。

4、多做舒展运动

立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。冬天气血循环缓慢，经常伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。需注意的是，伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

等到天气更暖和些，就可以增加一些户外运动，去接触大自然，如打打乒乓球，经常去放放风筝，既能防止视力衰老，缓解颈椎病，还能放飞心情。

5、晚上泡脚祛寒

立春后，晚上泡泡脚可以祛除一个冬天积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。

泡脚要注意方法，每天泡30分钟左右，身体感觉温暖即可，不能图一时之快大汗淋漓，导致伤精耗气。

6、保持室内清洁

春季也要注意保持室内的卫生，经常开窗户，使室内的空气流通，尤其是小孩，体温调节和免疫功能比较差，在病毒多发期，少去人群密集的场所。

心理

李医生表示，春天主要是养肝，肝主疏泄。研究证明，生气的时候肝脏是平时的两倍，所以我们要保持心情舒畅，愉悦，不要生气。

1、旷达戒生气

肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需求适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。

所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，假如生气了，要学会息怒，即便生气也不要超过3分钟。

2、发呆晒太阳

建议大家早春时候发发呆清理心灵垃圾。每天在屋里发完呆后，最好再到屋外晒晒太阳。阳光可以补钙、杀菌，还可以抚平人的焦虑。晒太阳就是给心灵补钙、充电。

3、按太冲敲胆经

春季常按摩太冲穴（位于足背侧，当第1跖骨间隙的后头凹陷处），可疏解情绪、缓解胸部不适感。

另外，空闲时敲敲胆经（坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次），可促进肝的疏泄功用。

再次提醒大伙

立春不代表春天就来了

辽宁还是嘎嘎冷的

身上的衣服可别随意减少

该捂还是要捂的！

来源：新北方、网络

记者：荆晓宁

编辑：王鹏

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