想要宽阔的背影，就要加强锻炼，但如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

背部训练

 动作一

▼

宽握引体向上

3-4组*8-12RM

 动作二 

▼

宽握杠铃划船

3-4组*8-12RM

 动作三

▼

器械高位下拉

3-4组*8-12RM

肩部训练

 动作一

▼

杠铃推肩

3-4组*8-12RM

 动作二 

▼

哑铃侧平举

3-4组*12-15RM

腰腹部训练

 动作一

▼

杠铃硬拉

3-4组*8-12RM

 动作二 

▼

仰卧两头起

3-4组*最大次数

— END —

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