每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

傻大方提示您本文标题是:《每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!》。来源是爱健身。

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!。减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---


这个动作是原地开合跳,

英文名为Jumping Jack,

是健身训练中一个

十分常见的燃脂和经典热身动作。

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

怎样做一个标准的开合跳?

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!。减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---

练习者以脊柱为中轴线,

保持自然直立,

双手放在身体两侧。

双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,

双手由身体两侧

向上举起至头顶上方,

双手无需击掌。

然后双脚顺势蹬地并拢的同时,

双手由头顶上方还原至身体两侧,

整个动作照此循环练习。

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

练习前

请做好准备活动,

比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。

练习过程中

根据自身情况调整动作节奏,

动作的过程中要保持膝盖微屈。

这样可以给

膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。

开合跳动作不仅简单,

还能快速快速燃烧脂肪。

因为它做到了

有氧和无氧运动相结合,

能够动用全身肌肉和关节,

用它减脂真的不会错。

那么具体怎样安排训练呢?

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!。减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---

接下来将分享

3份用开合跳这个动作

制定的减脂训练计划,

小伙伴们请根据自身情况练起来。

初级

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!。减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

中级

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!。减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

高级

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!。减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

以上训练计划男女通用,

表格中分别代表的是练习天数和次数,

练习次数可分多次完成,

具体请根据自身实际情况来安排。

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!

祝你早日减脂成功秀出好身材。

好就点 -

让你在健身的道路上少走弯路,

识别关注。

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!。减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---

女子健身训练营

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!。减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---

减脂|动作|衣服|脱油|膝盖|开合---傻大方小编总结的关键词

每天坚持练这个动作,脱油减脂就像脱衣服!