【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

看官辛苦啦!傻大方小编知道你找“【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?”这篇文章很久了,是否有种踏破铁鞋无觅处,得来全不费功夫的感脚呢?健康摘要: 21世纪经济报道(微信号:jjbd21)


正文开始:

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

注:油温高于水温,可以使食材表面迅速脱水,中国古人为了节省燃料发明了用油脂来对食材迅速加热,又意外发现用油脂加热食物还能带来焦香的风味和脆爽的口感。

所谓“柴米油盐酱醋茶”,油是每家每户的必需品。别看每天就吃那么几勺油,它却是人体获取能量和必需脂肪酸的重要来源。

如果只在乎吃油的口味,极易造成营养摄入不均衡。

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

从科学膳食的角度说,想要全家吃得健康,

吃油还要讲究荤素搭配、营养均衡。

要味道香浓也要健康,

脂肪酸均衡

的调和油才适合。

猪油、黄油、牛油:加工面点、煎炸食品

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

猪油、黄油、牛油等饱和脂肪酸占比很高,也称为饱和型食用油。

它们的热稳定性好,耐热性高,常用于加工面点、煎炸食品等,能使食物具有酥脆的口感。

但由于其饱和脂肪酸含量较高,并含有胆固醇,因此老年人、高血脂患者、心血管病患者不适合食用。

花生油:最适合炒菜的油

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

花生油是用花生压榨出来的油,热稳定性比色拉油好,是一种比较容易消化的食用油,是大多数人烹饪的首选。

功效:

花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3,是均衡型植物油压榨生产的花生油,香气浓郁。用来烹饪,不仅可以增加食物的香气,也不容易被高温氧化,是品质优良的高温烹调油。

健康吃法:

适合炒菜,如烘烤、久煮、煸炒。尽量避免高温油煎和油炸。

大豆油:最不适合炒菜的油

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

大豆油是从大豆中压榨提取出来的一种油,通常我们称之为“大豆色拉油”,是最常用的烹调油之一,大豆油的保质期最长也只有一年。

有实验对常见的四种食用油(菜籽油、大豆油、玉米油、花生油)产生的油烟浓度和组成进行了研究,产生油烟浓度排名为:大豆油 >玉米油>菜籽油>花生油。

研究结果表明:

在相同的烹调条件下,大豆油产生油烟的浓度及有害物种类和总浓度都明显高于其他3种食用油。因此建议小伙伴在高温烹调时,尽量避免选择大豆油。

健康吃法:

植物油怕热,最好只用来低温烹调,如做面点、煲汤及调馅。大豆油含磷脂较多,用鱼肉或肉骨头熬汤时,可加入适量豆油就能熬出浓厚的白汤。

橄榄油:适合凉拌的油

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的,不经加热和化学处理,保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。

功效:

橄榄油的益处包括预防高血压,降低外围血管疾病,改善大脑功能,有助于女性延年益寿。

健康吃法:

建议用橄榄油凉拌、烘培、嫩煎食物,避免油炸。如果是高级初榨橄榄油,建议用于凉拌或做汤。

山茶油:炒菜或凉拌

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

山茶油(又名野山茶油,茶籽油,油茶籽油)取自油茶树的种籽。制作全过程均为物理方法,因此它是真正的纯天然绿色食用油。

功效:

《本草纲目》中记载“茶油性偏凉,凉血止血,清热解毒。主治肝血亏损,驱虫。益肠胃,明目。苦含香毒,主治喘急咳嗽,去病垢。”山茶油在营养价值、食疗功能方面并不逊色于橄榄油,并且价格便宜,算得上物美价廉,因此又被称为“东方橄榄油”。

健康吃法:

山茶油耐热性较好,适合日常炒菜,也可用作凉拌菜。山茶油适合与大豆油、玉米油等含多不饱和脂肪酸的油脂搭配。

芝麻油:凉拌、蘸料或做汤添加

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

芝麻油是从芝麻中提炼出来的,具有特别香味,故称为香油。

功效:

芝麻油同时富含多种营养:维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等,有益于预防心血管病。

健康吃法:

最好用于凉拌、蘸料或做汤添加。芝麻油的香气经不住高温加热。

玉米油:

炒菜和煎炸

【健康】不同食用油,功效各不同,你吃对了吗?

玉米油又叫做玉米胚芽油、粟米油。它是从玉米胚芽中提炼出的油 。玉米胚芽脂肪含量在17%~45%之间,大约占玉米脂肪总含量的80%以上。 

功效:

玉米油富含多种维生素、矿物质及大量的不饱和脂肪酸,主要为油酸和亚油酸,能够降低血清中的胆固醇,防止动脉硬化,对防治“三高”及并发症有一定的辅助作用。

健康

吃法:

玉米油澄清透明,可以作为色拉油使用,用于制作凉拌菜,同时,玉米油的热稳定性很强,可以用于炒菜和煎炸。

葵花油:凉菜、冷餐

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葵花油是从葵花籽中提取出来的油,由于它营养丰富,世界上很多国家人民都爱食用,有的称它为健康油,延寿油。

功效:

对人体健康作用较大的亚油酸的含量在植物油中是最多的,因此,食用葵花油,对肥胖人和脑栓塞,心肌梗塞、肾病患者都有较好疗效。葵花籽油还能减少胆固醇在血液中的淤积,有降低血压的作用。

健康吃法:

葵花油的耐热性相对较差,适合温度不太高的炖炒,不宜用于煎炸。可作凉菜、冷餐的调味油,使菜肴清香可口。

菜籽油:日常炒菜

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菜籽油就是我们俗称的菜油,又叫香菜油,是用油菜籽压榨而成的。

功效:

菜籽油中胆固醇含量极少,一般含有一定的种子磷脂,对血管、神经、大脑的发育十分重要。人体对菜籽油的吸收率高达99%,可调节血压、血糖、血脂,增强免疫力。菜籽油具有一定的软化血管、延缓衰老的功效,胆固醇很少或几乎不含,所以怕胆固醇的人可以放心食用。

健康吃法:

菜籽油的热稳定性较好,适合多种烹饪方式煎、炸、炒、烧烤等均可。如果要用来凉拌记得先把油加热再拌入凉菜。

亚麻籽油:凉拌菜

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亚麻籽油由亚麻籽制取而成,亚麻籽是亚麻的籽实,属亚麻科,别称胡麻,因其原产于东印度地区,汉朝张骞出使西域时,经丝绸之路将亚麻带回中国,主要种植于旧时匈奴一带,是“胡人”聚集的地区,因此而得名。现在我国主要产自长白山松嫩平原以及黑龙江地带、内蒙古、自宁夏六盘山区、张家口坝上张北。

功效:

亚麻籽油中的必需脂肪酸亚麻酸含量达50%以上,有增强智力、记忆力、逻辑思维能力和保护视力的功能。

健康吃法:

最好用于凉拌,因为亚麻籽油易氧化聚合,最不耐热。

责任编辑:白雪

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