9个哑铃动作,在家就能锻炼全身肌肉
哑铃可以说是健身神器
因为用哑铃几乎可以
把全身各部位的肌肉都练到
在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的
因为它简单实用
而且哑铃属于自由器械
哑铃建议重量:
背阔肌是超有力的肌群
所以哑铃选择最好稍重一些
一般男性15Kg左右,女性10kg左右
新手可以循序渐进,避免受伤
9个哑铃健身动作,每个动作20-25次
全套坐下来,对手臂、腰部、臀部
和腹部都有很好的锻炼效果
当然,如果没有哑铃,利用其它重物也可以!
动作一
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持铃深蹲
动作二
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哑铃侧平举
动作三
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哑铃箭步蹲
动作四
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哑铃平举抬腿
动作五
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俯身哑铃划船
动作六
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哑铃下束
动作七
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哑铃斜划
动作八
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哑铃箭步蹲
动作九
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俯身哑铃
注意:新手锻炼时,每次只需举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
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