在前一次的推送中，我们为大家介绍了纠正高远球的方法，必须处理好这三个要素的关系，即人和球的关系、人和拍子的关系、拍子和球的关系。上一次，我们用图文的方式着重为大家介绍了人和球的关系，需要找到最佳击球点（技术 | 纠正高远球动作（一）：处理好人与球关系，需要这一点）。这一次，我们还将继续为大家讲解纠正高远球的技术——如何处理好人和拍子的关系。

处理好人与拍子的关系：握拍的张弛有度

打高远球时，准备、蹬地转身引拍、倒小臂……直至手腕屈收，手指屈指发力将球击出。手腕和手指是羽毛球击球过程中的末梢发力部位，也是整个过程中画龙点睛的一步。

正确的握拍姿势要求拍柄和掌心要留出空隙，这样击球时为手腕和手指的发力留出了空间，能够更好地为高远球的发力服务。

常见的握拍错误

图1

1  击球前握拍过紧

在击球前已经将拍子握紧（见图1），限制了鞭打动作的最后一步——手部发力的可能，影响高远球的击球效果，尤其是球的飞行速度。

图2

2  击球前握拍过松

击球前握拍过于放松（见图2）也不是一个明智的选择。击高远球，发力时全身的力量集于一点，速度力量较大，握拍过于放松，可能会造成球拍脱手的现象。

建议改进的方法

图3

图4

1  不断复刻放松和抓紧握拍的感觉（图3、图4）

在掌握握拍技术时，要进行握拍的练习。由教练发出指令“正手握拍”（或反手握拍），在正确的握拍姿势下，放松、放松再放松，以球拍不脱手为限，尽可能地放松手部，然后逐渐握紧拍柄，到不能再紧为止。如是再三，让手部肌肉充分感受放松握拍和抓紧握拍的感觉，在击球过程中才能够复制正确的放松握拍。

图5

图6

2  在正确的前提下感知爆发力（图5、图6）

练习者将握拍手臂高高举起，大臂小臂保持静止姿势，手腕后倒，握拍放松，做手腕屈收、抓紧拍柄、手指屈指发力的挥拍动作。挥拍后拍面要正，击球点要准确，往复进行练习。练习过程中需要注意，挥拍要有爆发力，而不是慢慢做动作，握拍子是在正确的前提下充分感受手腕手指的发力、握拍的放松与抓紧。

未完待续……

推荐相关阅读（技术篇）

技术 | 纠正高远球动作（一）：处理好人与球关系，需要这一点 ；

专家把脉 | 步法要想跑得好，要做到三点；

GIF解析男双博弈（上）：矮个克制高个，关键原来在这里；

GIF解析男双博弈（中）：高个限制矮个，诀窍是这个 ；

GIF解析男双博弈（下）：高个限制矮个，还要看接发球

如需查看公众号往期内容，在“写消息”中回复“查询”即可。

• 简单几式瑜伽动作，舒缓节日疲劳，拉伸腰腹部缓解大肚腩形成
• 想打造极致美腿?这5个瑜伽动作不能忽略
• 节后大福利！坚持这6个动作3天，你的小腹会紧实！
• \＂准大国\＂崛起?莫迪新年动作频频，却被外媒指出一死穴!
• 每天坚持练这个动作，脱油减脂就像脱衣服!
• 7个经典瑜伽动作，排毒美颜抗衰老，肌肤年轻15岁！
• 健身煜言丨春节期间最适合你在家的8大徒手健身动作
• 做俯卧撑练胸肌吗 动作标准是关键
• 4个优秀哑铃练肩动作，帮你练出宽厚的肩膀！
• 三角肌真的难练吗?这7个动作保证让你练出饱满雄壮的虎头三角肌