4个优秀哑铃练肩动作,帮你练出宽厚的肩膀!

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锻炼肩膀可以让男生显倒三角看上去更加魁梧有力,女生则通过肩膀锻炼会让身处更加显得腰细,苗条活力。肩膀就行衣架一样让你衣服完美展现其价值。宽厚的肩膀,结实的腹肌和胸肌加上完美的背肌者就是一名标准的型男身材。

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4个优秀哑铃练肩动作,帮你练出宽厚的肩膀!

今天为大家分享4个优秀的练肩动作,能有效的帮助大家增强肩部肌肉群的锻炼,让肩部更加宽阔有型,通过肩部锻炼可以矫正肩部变形造成的,含肩,圆肩,高低肩等不良情况。让你挺拔身姿。

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很多人说练肩部就连三角肌嘛哪有这么多名堂了,其实肩膀由多个关节所组成三角肌只是其中一部分。个关节上的大肌肉(斜方肌、三角肌、提肩胛肌等)和小肌肉(棘上肌、棘下肌、小圆肌等)都是会参与到你大多数手臂和上身锻炼的动作中的,若没有强大的肩部肌肉你其他锻炼也是会收限制的。

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回到分享锻炼动作上,选择哑铃5-10kg每个动作10次 ,锻炼时不要惯性锻炼,感觉其他不然发力多时就证明哑铃过重你需要减轻哑铃重量了。

动作一:10次一组 2组 锻炼时注意呼吸节奏

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动作二 :10次一组 2组 锻炼时注意呼吸节奏

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动作三:10次一组 2组 锻炼时注意呼吸节奏

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动作四:10次一组 2组 锻炼时注意呼吸节奏

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