假期休完特别累？也许是你的姿势不对明明没了工作困扰一睡就是10

小编来了！今天看到一篇文章说的是‘假期休完特别累？也许是你的姿势不对’，特意拿来分享给各位看官，如果你也觉得这篇文章不错，记得分享哦！健康摘要：这些皮肤问题和呼吸问题都可能因为被子噢！

正文开始：

明明没了工作困扰一睡就是10小时

在家瘫着刷剧刷综艺以床为生

可为啥还是觉着累？

说好元旦假期开心度假

怎么玩了一圈身心俱疲？

参加酒局派对开年趴放松神经，不仅累还搞的空虚没精神？

……

这个假期，你都遇到过上述的这些情况了嘛

在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。

可如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多 High，它都是一种错误。你所要做的是抛开以往错误的休息方式，选择真正适合你的。

你是哪种疲惫体？

同样是

“

觉得累

”

，也是需要区别对待的。

如果你干了体力活儿，

“

疲劳

”

主要是由体内产生大量酸性物质引起，感觉疲劳的完美修复方式，就是采取安静的休息。通过睡眠，把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。

但如果你工作的方式主要是脑力劳动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用不大。

“休息史”最大讹传——睡觉是最好的休息方式

用脑工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧把自己放平大睡一场才解乏。我们从小到大的常识使得我们对疲劳感的第一反应就是——去躺躺吧。其实，这是关于“科学休息”的最大陷阱。

脑力劳动者，你需要的是“有氧”休息！

科学研究发现：脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处在“缺氧”环境中，所以很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。

专家建议：对待假性疲劳的方法，就是当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松身体，改变大脑的兴奋活动区域，你才会感觉自己焕然一新。

休息不当，你会越来越累！

调查显示：一天之中北京城镇居民自由支配时间为4小时21分钟……

这些大把的空闲时间却被用来看电视、上网等等，导致七成人觉得越休息越累。

一起看看，还有哪些错误的休息方式正影响着我们的休息效果。

◎葛优瘫着不动 = 休息

不少人认为，躺着比坐着、站着省劲舒服，多躺就是多休息。但如果你的身体已经坐着或躺着，大脑却还在不停地延续之前的思考，就不算真正的休息。加之上班时已经长时间坐着，休息时还是同样的姿势，身体的反应也可能是越来越累。

◎休息时要彻底 HIGH

娱乐虽然是不错的休息，可以身心放松、精神愉悦，但过“度”就是累。如果你经常肝游戏、K 歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息目的还会损耗精力累上加累。

◎平时不动，假日突击

工作太累？或者周末才有空的都市人，平时的约会地点基本已经从咖啡店、夜店变身成健身房。约健身房成了我们现在很多人的第一选择，甚至有的人化身“平时基本不动，周末突击运动”的周末战士。

健身专家提醒我们：如果你在高强度工作或身体疲惫状态做高强度运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患！

◎累死了，才想起休息

如果你是经常突击完成任务，或者连续工作很久，甚至熬夜加班，直至疲劳不堪后才想起休息星人。建议你从现在开始！停止这种危险行为。

过度疲劳不仅容易引发意外，还容易存在身体疾病的诱因。休息不能等，不能被动，即使你还没有感到疲劳也应稍作休息，这是预防疲劳过度、保持精力充沛的秘诀。

◎带着工作去休假

你期待又害怕休假？为了休假，必须加班加点提前完成工作，等休完假回来，又要忙着处理假期堆积起来的工作，这种紧张心态是造成越休假越累的关键。

更有 95% 的人回答休假时最怕接到老板或同事电话。看来，带着心事或工作休假很难真正放松。

◎休息一会儿就OK

休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳就必须有足够的时间，否则达不到休息、放松的效果。“会休息才会工作”，累了就给自己一个零负疚假期！

这些休息手段，哪种最能让你歇过来？

◎增加有效休息时间

多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。

北京回龙观医院睡眠中心的郭兮恒主任在接受时尚健康采访时说：“人的有效睡眠在晚上 11 点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。”

◎补觉不如补午睡

如果需要补觉，最好补午觉，这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。

假期可以午睡1小时左右。如果是工作日，中午小憩20分钟以下最好！10～20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。

美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。

◎宣泄不良情绪 = 休息

人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺蜜聊天、喝点小酒或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。

◎适度的“有氧运动”

写了一天企划案，开了一天工作会议，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。

低强度的运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。

运动专家提醒：疲劳时一定不要运动过度，强度达到6-8分即可，也就是最高心率每分120-130左右，运动时间保持在20-30分钟。

◎及时给大脑换个档

大脑皮质有 100 多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。

脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法，你也可以在脑力劳动之间进行换转。电脑旁放一本书或杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个档。

◎让音乐抚慰心灵

音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。多特是世界上最有名的冥想音乐家，听他的“冥想音乐”，能刺激“真我”、释放压力；安德列·加侬的音乐像潺潺的流水一样可以抚慰我们的心灵。

“神秘园”是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉·莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫·劳弗兰组成的双人组合，《dawn of a new century》拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。

◎走出去呼吸新鲜空气，打破被“困”的疲惫

办公室、车里、家里，疲惫和困倦无法出走！阳光和新鲜空间才能让你重获活力。特别是户外慢跑，可以增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内，疲惫和不爽都会倾泻掉。

时尚健康Tips：

感觉身体和大脑都异常疲惫的时候，就不要挑战自己的意志力极限去健身房了。

你可以去专业的 SPA 做个舒适的按摩。促进血液循环、刺激神经，解除疲乏。

每次按摩时间控制在30分钟左右，按摩时要尽量放松，积极暗示自己正在享受，休息效果更佳。

阿噗有话说，加我微信：uphealth

开年小长假，你怎么过的，过得如何？

一起在评论区“拉拉仇恨”吧！

编辑

赵真

文赵真拂晓

新媒体编辑霹雳

ID: shishangjiankang22

图片来源于网络

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