营养素|吃对了长高，吃不对长胖，想让孩子长个儿，到底应该怎么吃？

现在的孩子可真不容易，不仅要学习好，才艺多，颜值还得高。于是乎，身高就成了家长们关注的一大重点。
想让孩子的高挑漂亮，营养自然要跟得上。不过啊，吃对了，能长高，可一旦吃错了，就会长胖的。
身高的增长，主要是骨骼的增长，包括下肢骨和脊椎骨。骨骼的长度决定了最终的身材高度。

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骨骼的生长主要跟哪些营养素有关系？
【 营养素|吃对了长高，吃不对长胖，想让孩子长个儿，到底应该怎么吃？】首先是蛋白质，其次是维生素D、维生素A。
此外，钙和锌这两种营养素也与身高密切相关，家长要注意给孩子补充充足。
讲了营养素，咱再来说说食物分类。
我们可以把食物分为两类，一类是长高的食物，一类是长胖的食物。
无论是小宝宝，还是大一点的儿童，他们胃肠道的容量都是很有限的。
如果胃里装了长胖的食物，那长高的食物可能就装不下了。
体重对于身高的影响很大，胖娃娃不容易长得高。
所以科学的进行饮食搭配，才能帮助孩子适当的长体重，更多的长身高。
来看看哪些食物帮助宝贝长高，哪些食物则会让孩子长胖吧。

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帮助宝宝长高的食物
前面提到的优质蛋白，首要的来源是肉类。每天要保证50克的肉。
这里说的可不是五花肉、红烧肉，而是瘦肉。猪牛羊均可，牛肉的脂肪通常更少些。
此外，还要保证每天一个鸡蛋，一天500毫升的奶。
奶里面不仅含有优质蛋白，还有大量的优质钙，这些可都是帮助孩子长高的营养基础。

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会让宝宝长胖的食物
又甜又香的食物通常就是会让人长胖的食物。
饼干、曲奇、巧克力、蛋糕、糖果、冰激凌，这些食物中含有大量的精制糖，不仅容易造成龋齿，催肥的效果更是强悍。
西式快餐的炸鸡、薯条、牛排、汉堡，中式的油炸糕、玫瑰饼、萨其马、千层酥，零食中的薯片、蛋黄派、花生酱、奶酪棒，往往令孩子爱不释手，一吃就多。
如果孩子的体重比较大，以上会让宝宝长胖的食物，家长可就一定要进行控制了。

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吃的时间不对，也影响身高
除了食物的种类，吃东西的时间点也会影响孩子长高。
大家都知道，生长激素对身高的生长至关重要。但有一点，很少有人了解。血糖降低的时候，生长激素分泌是会增加的。
根据研究调查的结果，晚餐如果吃的过饱，睡眠的时候血糖水平就比较高，身体生长激素的分泌也会相对减少。
所以晚餐少吃一点，更有利于孩子生长激素的分泌。
提示家长，睡前1到2小时就不要让孩子再吃东西了，也不要再喝奶了。
保持睡前稍微有点饥饿感，促进生长激素分泌，让孩子长得更高。