喂奶|宝妈回归岗位前，给娃囤母乳300斤！塞满冰箱给娃满满安全感( 二 )

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记住以下饮食原则，宝妈恢复好了，奶水也够娃吃。产后第一周：生化汤
产后宝妈们会有一段时间处于恶露期，需要记住的是，产后先喝生化汤，活血化瘀，帮助恶露排出。
产后第二周：生化汤停止，补铁补血饮食安排上，下奶汤不着急
生化汤再喝可能会加大出血量了，所以要停止。这时候要给宝妈补血，气血跟上了，产奶才能顺畅哦。
这时候要注意给宝妈补铁补血，动物肝脏可以吃，比如猪肝；
深色蔬菜也不能少，像是菠菜这些蔬菜。
除此以外，补血汤也能安排上，像是花生大枣汤等等，至于食谱，这边不分享了，直接搜索补血汤，网上多得是哦。

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产后第三周：下奶汤该登场了宝宝发育到这个时候，胃容量也大了点，宝妈这时候就该想办法增加奶量了，除了让娃多吮吸，这些富含丰富的脂肪和蛋白质的肉汤就要登场了。
只有前期帮宝妈调理好，后期奶水才能跟得上哦。
以上都不分享食谱了，主要就是告诉大家应该怎么吃，怎么恢复，而不是一切都围绕孩子，宝妈的身体恢复才是最重要的哦。
除此以外，还有下面这些也要注意。
?开奶需趁早，乳房刺激是关键
产后半小时，是开奶的最好时间，妈妈们这时候就应该多给宝宝吮吸。
有些妈妈会觉得自己刚生产完没有乳汁，宝宝根本吃不到奶。其实，开奶的本质意义是通过宝宝的吮吸刺激脑垂体，从而促进乳房分泌乳汁。

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即使刚开始妈妈们乳汁分泌不够，只要多给孩子吮吸，乳汁就会越来越多，这样泌乳就会形成一种良性循环，只要有稳定的乳汁供应，往后就能正常哺乳了。?不要过早加奶粉，加强宝宝吮吸
妈妈们生怕自己乳汁少，宝宝吃不够，营养会跟不上，因此就早早地添加奶粉。
其实这个没有必要。产后奶量少是很正常的，毕竟乳房还没有受到刺激而分泌乳汁。但是奶量少并不等于宝宝吃不饱。
刚出生的宝宝胃容量其实很少，出生后的第一天每餐仅需要5-7毫升的奶量，直到一个星期后，也只需要65毫升的奶量。
通过一个星期的调整，根据妈妈的身体恢复情况和宝宝的吮吸频率，乳汁的分泌就会越来越多，最后母乳的喂养就远不止满足宝宝的日常需要了。
?睡眠质量好，对乳汁分泌有帮助
睡眠不足和疲劳过度都会严重影响乳汁的分泌。晚上妈妈因为频繁喂奶而导致入睡困难，再加上照顾孩子身心疲惫，最后导致影响了乳汁的分泌。

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妈妈可以安排好合理的作息时间，休息的时候让爸爸或者家人照看一下孩子，争取多点时间补眠。?收收脾气，切勿过度生气
情绪不好或者过度焦虑会导致回奶。为什么呢？
一个人的情绪会影响激素水平和内分泌平衡。情绪不好时，激素水平就会失衡。另外，在情绪不好时给宝宝喂奶，宝宝也会感受到妈妈不好情绪的影响，吃奶状态也会不好。
为了宝宝的健康，妈妈请收敛一下自己的脾气，调整心境，平静下来后催产素也会恢复正常，这样就能保证宝宝的正常喂养。
?按摩和热敷乳房
很多妈妈都会遇到乳房有结块的时候，妈妈们可以尝试顺时针的方法按摩乳房，帮助结块消散，减少乳房的痛楚。
另外，防止乳腺管堵塞，可以用热毛巾在乳房周围进行热敷。
按照上述文章说的做，不能保证你成为奶水吃不完的宝妈，但是不至于奶水不足，因为很多所谓的“奶水不足”，排除特殊情况，比如因为某些疾病不能喂奶的，大多数宝妈要么是因为走入误区，要么是因为没有恢复好……
我是福林妈，一位认真科普，科学养娃的宝妈，如果觉得有帮到你，关注我，顺带点个赞吧~