厦九九|养成好习惯，只有3分钟热度？别逼自己了，这套方法让你坚持下去( 二 )

有了例外规则，就不会因为一两次的中断，产生自我厌恶感或破罐子破摔的心理。
3.设定持续开关
为了促使自己能持续行动，你需要设置自己的持续开关，做到了要奖励，没做到要惩罚，利用“产生快感”与“回避痛苦”两种心理，分别设置糖果型开关和处罚型开关。
比如今天不想学习，可以的动用游戏开关，可以玩10分钟游戏再开始。再比如想减肥，建个监督群每次放纵吃喝就发红包。

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书中作者列举的十二个“持续开关”，挑选出适合你自己的吧，设置好你的开关，能够帮助你的持续获得动力。
最后，胜利就在眼前的倦怠期，对策：加上变化
这个时期特别需要“变化”，因为倦怠源自一成不变。添加变化能给人崭新的心情重新出发，产生动力。可以在做的事上增加变化或改变环境，也可以适当变换你的“持续开关”。就像我刚开始跑步，每天跑同一条路线跑多了也厌烦了，所以经常改变跑步路线，或同一条路线反着跑，又有了新鲜感。
变化越丰富越好。但是不要以变化为目的，就轻易改变已经形成的行为模式或例外规则。要拿捏住。
除了在原习惯上加上变化，这个时期也是计划下一项习惯的好时机。
这样不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。还能保持习惯的连贯性。
如果你不知道下一项习惯是什么？建议你建立一个习惯清单“年度计划”
行为习惯坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。身体习惯坚持三个月可以养成，那么一年也能培养四个身体习惯。

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书中作者列举的70项习惯清单，如果你不知道该养成什么好习惯，就来这里找找启发吧！选择那些对自己有用又有效的，一次只培养一个习惯！
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