厦九九|养成好习惯，只有3分钟热度？别逼自己了，这套方法让你坚持下去

有一本小书帮我养成了很多好习惯，比如早起、读书、写作、冥想、运动……
如果你也想每年养成4-8个好习惯，这篇文章一定要认真看。
前方高能，我把全书的精华都分享给你，相信你看完之后，一定会立刻开始行动！

文章插图
1.为什么你只有三分钟热度？因为人类具有“抵抗新变化、维持现状的倾向”。从远古时代到近代，当环境变化时，为了生存，生物会将生理状态维持在某一固定状态（即“体内平衡”）。所以在进化过程中我们的基因也保留了这一记忆——也就是保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。
所以对人类而言，中途失败是正常的情况。因为“维持现状”的倾向让大脑一旦认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。但反过来，一旦大脑认为某项行为“跟往常一样”，坚持起来就简单了，这就是习惯的力量。
2.多长时间能培养出一个好习惯？这个说法众多，有21天的，有30天的，实际上所需时间的长短要看想培养的习惯是什么，因为不同种类的习惯，人本能的抵抗程度不同，所需要的时间也不同。习惯通常有三种分类。

文章插图
第一，行为习惯，比如读书、写日记、整理、记录家庭收支等，大约需要一个月。
第二，身体习惯，如减肥、运动、早起等与身体节奏相关的习惯，大约需要三个月。
第三，思考习惯，如了逻辑思考能力、正向思考等与思考能力相关的习惯，因为与性格有关，对于变化产生产生的抵抗也最强烈，大约需要六个月。
重点来了，如何才能把一件事坚持到成为习惯的那一天？这个问题也等同于在问如何坚持自律？
下面以行为习惯为例，养成期1个月，在这短短的30天里，你会经历三个时期。
第1-7天是反抗期，你会很想放弃，有42%的人会宣告失败。
第8-21天是不稳定期，很容易被影响，有 40%的人失败。
第22-30天，是倦怠期，你会感到厌烦，就会有18%的人失败。
我自己做早起读书写作打卡，真的也符合这个规律，很多人撑不过一周，第二、三周又有一半的人放弃，能撑到最后一周的，多半能坚持到最后。
3.如何坚持一个好习惯？为了坚持到成为习惯，下面分三个阶段给大家支招，简单有效，听话照做，你也可以一个月养成一个好习惯。
首先反抗期的就三个字：撑下去，有两个方法

从婴儿学步开始，设定微小的行动

目的是减少行动压力，降低行动门槛。可以从时间和步骤两个维度来设置，一是细分“时间”，如5分钟整理，15分钟阅读等；二是细分“步骤”，如读一页书，写一行日记等。注意一定要每天持续执行。每天累积一小步，才能持续引发强动力。
2.简单记录
假如你在培养早睡早起的习惯，就每天记录睡觉和起床的时间，想养成每天读书的习惯，每次做完就在日历上打勾，没有就打×。

文章插图
做简单记录能帮我们减少行动的不确定性，量化并将行动视觉化，就能提高动力。
你需要思考要记录哪些项目？用什么方式和符号记录，以及记录在哪里？千万不要过于繁琐，因为“做麻烦的事=走向失败”。另外，一定要每天都记录。
第二阶段，不稳定期，对策：建立习惯机制，有3个方法可以帮你顺利过关
1.行为模式化
把你想培养的习惯，化为固定的模式（什么时间什么地点做什么事），只要认真执行，一旦建立固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
模式化的三要素：时间（决定星期几、几点开始）、内容（决定数量和方法，如每天话30分钟听VOA英语）、地点（决定在家中、上班途中还是办公室）。

文章插图
这里面有2个重点：一是尽量找出不被打扰的空间和时间去做这件事，二是考虑一举两得的做法，比如在上班途中听书，午休时间写500字，这样就不需要另行安排时间了。
2.设定例外规则
计划再周全，也有特殊情况。尤其上班族会有临时加班、聚会等突发事件导致行动被中断。设置“例外规则”，对诸如此类不规律发生的事件，预先制定应对规则的弹性应对机制。比如出现身体不适、出差、天气不好、临时有事这些例外情况，制定应对方法，比如第二天加倍完成目标，或某一天预留更多时间补上，又或者设定特别的日子，光明正大地中断一次。