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和产后抑郁相比，生娃算什么鬼门关…所有宝妈都需要这份保命指南
妈妈们可以做一些自己喜欢做的事情，让自己沉浸在爱好中而忘记烦恼。
02放松自己的心情

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新手妈妈在产后应努力让自己的心情放轻松，等待体内激素水平的调整恢复形成平衡，让自己从新适应新的生活。
03寻求家人帮助
新手妈妈们要学会寻求丈夫、家人的帮助。尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新手妈妈的心理变化。

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如果可以请她们多陪自己说说话，并及时告诉自己一些育儿的经验。
04夫妻双方相互鼓励
有了宝宝之后，丈夫会变的更有责任感，他们会更勤奋地工作，作为妻子要理解丈夫的辛苦。

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而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化和照顾宝宝的不容易，并主动分担家务，让夫妻之间有更多的理解和包容。
05良好的睡眠
作为新手妈妈要学会创造各种条件让自己睡觉。

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当宝宝安然入睡时，新手妈妈不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。
06良好的环境
当新手妈妈从医院回到家中时，要限制前来探望的人员。

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必要时关掉手机，为自己创造安静、舒适、卫生的休息环境。
07良饮的食好
新手妈妈要吃营养丰富又容易消化的食物。

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与此同时，感恩照顾自己的家人，让自己得到心灵的调养。
08适当的运动
新手妈妈可以带着快乐的心情做适量的家务和体育锻炼，这样不仅能够转移注意力还能锻炼身体。

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平时多运动，保持快乐的心情都可以促进体内制造安多芬素，预防抑郁的发生。
对于抑郁尚未调整过来或者已经对生活产生了严重影响的妈妈们，芽芽妈建议你们可以进行科学的治疗。

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因为现在对产后抑郁都已经有了完整的治疗方法和治疗药物。例如：心理干预、药物辅助等。总之，不要让抑郁破坏了你幸福的生活。
参考文献[1]产后抑郁症的影响因素及心理治疗的研究进展[J].吴迅.科技风,2020(30):145-146.[2]产后不同时间段抑郁现状调查及影响因素分析[J].吴炜林,曹臻,豆正东,朱敏,王金桃,芮婷婷.安徽预防医学杂志,2020,26(05):352-354+367.[3]产后综合康复护理对产后抑郁的影响[J].杜婧.心理月刊,2020,15(16):46.

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